Todo el mundo está «listo para la playa».
Pero eso no significa que ahora no sea un buen momento para ponerse lo más en forma y saludable posible.
Seis semanas es tiempo suficiente para batir su cuerpo en forma y la mente en forma.
No podrá eliminar una gran cantidad de grasa corporal (si está interesado en una pérdida de grasa saludable y sostenible), pero seis semanas es suficiente para formar y mantener una hábitos que lo harán sentir más seguro, donde quiera que vaya de vacaciones.
De hecho, XLS-Medical, los fabricantes del nuevo XLS-Medical Tea, dice que uno de cada diez la gente quiere perder peso antes de las vacaciones de verano.
Pero, ¿cuánto es realista perder?
La dietista Helen Bond sugiere: «Una pérdida de peso razonable es de 1 a 2 libras por semana .
«Para perder 1 libra (0.5 kg) de grasa, necesita crear un déficit de calorías de 3500 calorías, y es fácil cambiar 1 libra en una semana simplemente reduciendo su ingesta de calorías en 500 calorías al día . «
Pero la pérdida de grasa es muy individualizada tic y depende de una serie de factores, por lo que es difícil predecir exactamente cuánto podría perder alguien o no.
Entonces, aquí se explica cómo adelgazar en el seis semanas:
Pregúntese «por qué» quiere perder peso
A pesar de lo que la cultura de la dieta pueda decirle, no hay ímpetu para perder peso.
Debe preguntarse por qué está buscando una solución de seis semanas, ya sea para sentirse más seguro durante las vacaciones, para sentirse más saludable para el verano o para mejorar un problema de salud.
Una vez que tengas eso en mente, corrige ese «por qué» en un recordatorio físico como una foto o frase que puedas pegar en tu computadora, tu teléfono, tu espejo.
De esa manera, su motivación siempre estará frente a usted. Olvídese de la balanza y concéntrese en ese objetivo de la vida real.
Deshágase de la dieta
Sí, estamos hablando de un período de seis semanas, pero la situación ideal sería hacer cambios que puede mantenerse al día en el futuro.
«Olvídese de la mentalidad de dieta», dice Helen.
«Por definición, ponerse a dieta infiere que hay un comienzo y un final fecha, lo que significa que solo cambia lo que come durante estos períodos.
«El resultado: cuando termina su dieta, regresa a los mismos hábitos alimenticios que acumuló libras en primer lugar y hará ¡vuelva a subir de peso!
«En cambio, planifique cambiar sus hábitos alimenticios para siempre y concéntrese en la gran cantidad de otros beneficios que tendrá una buena alimentación de por vida además de perder peso, como más energía, mejor concentración, inmunidad más fuerte, un corazón más sano, etc. ”
Usa tu teléfono para rastrear tus comidas
El refrán dice: «Si no» evaluando, «estás adivinando».
¿Realmente sabes cuántas calorías hay en tu almuerzo o en esa copa de vino de las 5 pm? La gran mayoría de nosotros subestimamos nuestra ingesta de calorías.
Por lo tanto, si desea perder grasa, realizar un seguimiento de lo que come durante algunas semanas puede ayudarlo a tener una mejor idea de lo que hay en su comida .
Intente usar algo como MyFitnessPal o la aplicación de salud y bienestar Healthspan, las cuales le establecerán objetivos.
Come más
Si tiende a pastar a lo largo del día, es probable que no puedas mantener un plan de alimentación que te permita comer solo tres veces al día.
Cuanto más hambre tengas, más probabilidades tendrás de volverte loco y elija algo poco saludable para comer de todos modos.
Así que mantenga sus bocadillos allí para mantener a raya el hambre.
Quiere asegurarse de que se está saciando de bocadillos saludables en porciones pequeñas , que tienen una buena mezcla de proteínas de relleno.
Eche un vistazo a nuestros ocho intercambios de bocadillos saludables que son deliciosos, nutritivos y lo suficientemente abundantes como para mantenerlo activo entre comidas.
No «t elimine los grupos de alimentos
Cree que tiene que cortar ¿Usas los carbohidratos para perder peso?
Piensa de nuevo.
La pérdida de peso, como hemos dicho, se trata de crear ese pequeño déficit de calorías. Puedes hacerlo con o sin carbohidratos.
Y como buscamos una pérdida de peso sostenible, no intentes deshacerte por completo de todas tus comidas favoritas.
Date alguna que otra comida trampa, o día de trampas, donde tienes más calorías.
De esa manera, tendrás algo a corto plazo que esperar y satisfarás cualquier antojo sin «arruinar» tu plan.
Prueba un nuevo entrenamiento
Puedes perder peso sin hacer ejercicio, eso» Es un hecho.
Cuando se trata de perder peso, la dieta representa el 80 por ciento de los resultados.
Pero el ejercicio te hará sentir más motivado, saludable y feliz, y eso » Te ayudará a cambiar la forma de tu cuerpo más rápido.
Para quemar grasa, necesitas aumentar tu cantidad de masa muscular magra.
Eso aumentará tu metabolismo y te ayudará a quemar calorías más rápido .
¿Por qué no probar una clase de boxeo?
Se dice que celebridades como Gigi Hadid, Khloe Kardashian y Caroline Flack son fanáticas, y hay gimnasios de box que están apareciendo por todas partes país.
Si estás en Londres, prueba un club como Victus Soul, que mezcla golpes con pesas, o busca una clase de boxeo en tu gimnasio local (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – ellos todos los ofrecen).
¿No te apetece ir a un gimnasio de boxeo? Aún puedes obtener muchos de los beneficios del boxeo fitness desde la comodidad de su hogar.
FIIT es una aplicación móvil que se conecta a su televisor, convirtiendo su sala de estar en su propia sala de entrenamiento personal.
Con cientos de entrenamientos para elegir, puedes hacer cardio un día, fuerza al siguiente y pilates o yoga después de eso.
Puedes descargarlo aquí.
Recuerda, ponte en forma y perder grasa no es algo que suceda de la noche a la mañana.
Se trata de avanzar hacia ese gran objetivo con pasos pequeños y manejables.
Y al final, incluso si no ha dejado de usar varias tallas de vestidos, seguirá estando más en forma y más saludable que al principio.
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