Nuestra salud general depende de los alimentos que ponemos en nuestro cuerpo. Las calorías y los nutrientes ayudan a nuestro cuerpo a funcionar y pueden determinar cuánta grasa corporal tenemos.
Aquí hay algunos cambios dietéticos que puede agregar a su rutina para ayudarlo a deshacerse de la grasa del vientre superior (y realmente la grasa corporal en general).
Reduzca sus calorías
Demasiadas calorías ingeridas y no consumir suficientes hacen que su cuerpo almacene el extra en forma de grasa. Por ejemplo, 1 libra de grasa equivale a unas 3500 calorías. Por lo tanto, 3500 calorías menos te ayudarán a perder esa libra.
Divide esas 3500 calorías a lo largo de la semana eliminando alrededor de 500 calorías diarias de tu dieta típica. Eso le ayudaría a perder alrededor de 1 a 2 libras por semana, que es una cantidad segura de pérdida de peso.
Contar calorías es molesto y puede tener fallas. Por lo tanto, si no le gusta contar calorías, puede recortarlas fácilmente comiendo más frutas y verduras.
Tenga cuidado con el sodio
¿Alguna vez ha comido un tazón grande de burrito? y luego se sintió completamente hinchado? Dígale al sodio, la deshidratación y la falta de electrolitos que pueden hacer que nuestro cuerpo se aferre al agua.
Cuando come una dieta baja en sodio, su cuerpo no retendrá tanta agua, lo que Es más fácil perder grasa abdominal.
Coma más fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden ser más saciantes que los alimentos bajos en fibra, además de que generalmente contienen menos calorías, lo que puede ayudar a perder peso ya te llenarás con una cantidad menor.
Un estudio encontró que la suplementación con fibra reducía el peso corporal, el IMC y la frecuencia de alimentación de los participantes.
Los hombres menores de 50 años deben Trate de comer alrededor de 38 gramos de fibra por día, mientras que las mujeres menores de 50 años deben esforzarse por consumir 25 gramos al día.
Tómelo con calma cuando agregue fibra adicional a su dieta diaria. Demasiado demasiado pronto, puede crear problemas estomacales (y mucho 💩).
Evite los almidones blancos y las bebidas azucaradas
Los refrescos, el pan blanco y otros productos de azúcar y carbohidratos refinados no le están haciendo ningún bien en su viaje de pérdida de grasa.
Estos productos se consideran «carbohidratos simples» que se digieren rápidamente, lo que hace que su nivel de azúcar en la sangre aumente. Volverá a sentir hambre poco después de una comida de carbohidratos simples.
Esto no es así. No significa que no puede comer pan, pasta u otros alimentos a base de granos (date un capricho). Cuando te apetezca un tazón de fideos, busca opciones integrales. Contienen más fibra para conservar estás satisfecho por más tiempo.
Bebe más agua
Una parte tan subestimada de la pérdida de peso, pero muy importante. Según el Servicio Geológico de EE. UU., hasta el 60 por ciento de nuestros cuerpos están hechos de agua. Si bien la ingesta puede variar de una persona a otra, es necesario beber H2O para su salud en general.
Según el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales, los hombres de 19 años o más generalmente necesitan alrededor de 101 onzas ( aproximadamente 13 tazas) de agua al día, mientras que las mujeres deben aspirar a 74 onzas (aproximadamente 9 tazas) al día.
Un estudio de 2013 concluyó que beber agua tiene un efecto «termogénico», que aumenta su m tasa etabólica (también conocida como la tasa a la que su cuerpo quema calorías).
Al final del estudio, los participantes tuvieron una disminución en el peso corporal, el IMC y la composición corporal después de beber 500 ml de agua tres veces por día.