¿Sabes en The Notebook cuando Rachel McAdams corre por la playa diciendo que es un pájaro mientras agita los brazos? , así es como se siente cada vez que hace un ejercicio de vuelo inverso. Pero este movimiento es mucho más que un homenaje a la rom clásica, es «una manera fantástica de tonificar y fortalecer la espalda. Específicamente,» las moscas inversas trabajan los músculos de la parte posterior de los hombros llamados deltoides «, dice el entrenador de fitness famoso y La estrella de «Revenge Body», Lacey Stone. «También trabajan la parte superior y media de la espalda, principalmente los romboides y las trampas».
Pero para realmente cosechar los beneficios de este movimiento de la parte superior del cuerpo, debes hacerlo correctamente. .
Cómo hacer un vuelo inverso
Cómo: Coge un par de mancuernas y párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. . Bisagra hacia adelante en las caderas y deje que los brazos cuelguen hacia abajo desde los hombros, con las palmas hacia el cuerpo. Levante ambos brazos hacia los lados mientras aprieta los omóplatos juntos. Regrese para comenzar. Eso es una repetición.
Series / repeticiones para obtener resultados: 12 repeticiones para 3 series
Las moscas inversas fortalecen la espalda y puede mejorar la postura.
Consejos prácticos: «Cuando levante las mancuernas, debe concentrarse en juntar los omóplatos, «dice Stone. «Además, asegúrese de mantener el pecho abierto al suelo, lo que le permitirá utilizar la parte superior de la espalda y los deltoides para levantar las mancuernas». También es importante pensar en sus brazos: «Lidere con los brazos, asegúrese de que los codos estén ligeramente doblados y no pase de la altura de los hombros cuando levante las mancuernas», dice. Y no se olvide de esos ¡abdominales! Manténgalos ocupados para no poner demasiada presión en la parte inferior de la espalda o el cuello.
Beneficios de la mosca inversa
Como se mencionó, las moscas inversas son excelentes para tonificar la parte superior de la espalda y la parte posterior de los hombros. ¿Por qué es eso importante? Para empezar, ayudará a mejorar su postura, dice Stone. Por lo tanto, si se sienta en su escritorio todo el día encorvado frente a una computadora, es posible que desee agregar moscas inversas a su arsenal, stat.
Hacer este ejercicio también puede ayudarlo a reducir el riesgo de lesión en el hombro, ya que está fortaleciendo los músculos de soporte. Además, puede ayudar a reducir el dolor de cuello y hombros.
Pruebe este entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo que ayudó a una mujer a transformar en gran medida sus brazos:
Haga que el vuelo inverso sea parte de su entrenamiento
Debido a sus increíbles beneficios para la espalda y los hombros, Stone recomienda agregar este ejercicio a su rutina al menos una vez a la semana. Se adapta perfectamente a un día para la parte superior del cuerpo o un entrenamiento específico para la espalda.
También puede probar diferentes variaciones, como alternar, lo que ayudará a superar el desafío de los músculos centrales.
Independientemente de cómo decida agregar moscas inversas a su rutina, prepárese para una espalda superior más fuerte y una mejor postura en el futuro. ¡Boom!