Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico
Los ataques de pánico pueden aparecer de repente, sin previo aviso. Familiarízate con los signos de los ataques de pánico, para que puedas reconocer cuándo sucede y tener una idea de lo que puedes hacer para ayudar a tu amigo.
Mantén la calma
Habla con tu amigo con calma. Trate de permanecer neutral y no tome personalmente nada de lo que digan o hagan. Están pasando por una respuesta de estrés de lucha o huida, por lo que es posible que no actúen como lo harían normalmente.
Pregúntele cómo puede ayudar
Pregúntele a su amigo si ha ha tenido un ataque de pánico antes, y si lo ha tenido, cómo puede ayudar. La mayoría de las personas que tienen ataques de pánico u otros tipos de ansiedad prefieren métodos de afrontamiento.
Tenga en cuenta que, durante un ataque de pánico, su amigo puede tener dificultades para pensar o recordar cosas, por lo que también puede preguntar de antemano cómo podría ayudar si experimenta un ataque a su alrededor.
Concéntrese en actuar
Una voz tranquilizadora puede ayudar a algunas personas, pero trate de evitar decir cosas como «No se preocupe» una y otra vez. Puede que tenga buenas intenciones, pero es posible que sus palabras no ayuden en el momento. Pruebe estas sugerencias:
- Recuérdele a su amigo que respire lenta y profundamente y que respire con él. A menudo, esto puede ayudar a medida que comienzan a reflejar sus acciones.
- Pídales que cuenten hacia atrás lentamente desde 100.
- Ayúdelos a que se sientan cómodos (pídales que se sienten o se acuesten).
- Pídales que nombren cinco cosas que pueden ver, oír, oler o sentir.
- Tranquilícelos diciéndoles que están experimentando pánico y que desaparecerá.
- Si los síntomas continúan, empeoran o no mejoran después de 20 a 30 minutos, llame al 000.
Valide su angustia
Las personas a menudo tienen dificultades para compartir sus experiencias de salud mental. Pueden sentirse juzgados o que no los tomarán en serio.
Trate de ser empático y comprenda que es posible que no siempre comprenda por lo que están pasando. Durante un ataque de pánico, incluso si todo le parece bien, el peligro que siente su amigo es muy real. Evite decir cosas como «Solo cálmate» o «¿Qué te pasa?»
Cuídate
Ayudar a alguien con ataques de pánico puede ser difícil y agotador. Asegúrese de cuidarse a sí mismo también:
- Establezca límites claros sobre lo que está y no está dispuesto a hacer para ayudarlos. Por ejemplo, puede decirles que está allí para ellos si necesitan a alguien con quien hablar, pero que usted no estará disponible cuando esté en clase o en el trabajo.
- Asegúrese de mantenerse al día con su vida social y las actividades que ama, especialmente si apoyar a su amigo le empieza a desanimar.
- Si cuidar a su amigo comienza a afectar sus emociones, hable con alguien en quien confíe sobre cómo se siente.
- Considere hablar con un profesional de salud mental o llamar a una línea directa si se siente abrumado.