A continuación, sugerimos nueve remedios caseros que pueden ayudar a aliviar los síntomas de los sudores nocturnos posparto:
Mantente fresco
Mantener el cuerpo fresco ayudará a reducir la sudoración.
Durante la noche, las mujeres pueden probar:
- abrir ventanas para aumentar el flujo de aire
- colocar un ventilador al lado de la cama
- usar aire acondicionado en el dormitorio
- usar sábanas livianas y cubrecamas en capas
Beba agua fría
Después del parto, y particularmente cuando experimenta sudores nocturnos posparto, los cuerpos de las mujeres pueden necesitar más agua de lo normal, ya que los líquidos o el «peso del agua» abandonan el cuerpo como sudor u orina.
Beber agua siempre que tenga sed evitará la deshidratación y también ayudará ps con funciones corporales normales y recuperación después del embarazo.
Coma más soja
Los estudios sobre los sofocos durante el embarazo y el posparto son limitados, aunque un estudio de 2017 que analizó a 50 mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas concluyó que tomar suplementos de soja tenía el potencial de mejorar los sofocos en las mujeres menopáusicas.
Los investigadores encontraron que las participantes que tomaron suplementos de isoflavonas de soja durante 12 semanas tuvieron mejoras significativas en sus síntomas de sofocos.
Las personas pueden aumentar su consumo de soya usando suplementos o comiendo los siguientes alimentos ricos en soja:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Siempre hable con un médico antes de hacer cambios en la dieta o introducir suplementos, especialmente durante la lactancia.
Use telas sueltas y naturales
Los tejidos naturales, como el algodón, el lino o la seda, ayudan a que el calor corporal se escape. Si es posible, utilice sábanas de algodón o lino al dormir.
Trate de evitar las telas sintéticas, como el poliéster o la licra, o la ropa ajustada, que pueden hacer que las personas suden más al evitar que el cuerpo pierda calor.
Limite los alimentos desencadenantes
Para algunas personas, ciertos alimentos o bebidas pueden desencadenar o empeorar los síntomas de sofocos y sudores nocturnos.
Las personas pueden rastrear sus síntomas para ver si aparecen después de comer alimentos específicos para que sepan cuáles evitar.
Los desencadenantes comunes de los sofocos incluyen:
- alimentos picantes
- cafeína
- alcohol
- alimentos o líquidos calientes
Pruebe la relajación, técnicas de respiración o hipnosis
El estrés está relacionado con muchas condiciones de salud. Aprender a manejar el estrés de manera efectiva tiene muchos resultados positivos, no solo para los sudores posparto.
Según un estudio de revisión de 2014, el entrenamiento de relajación, la respiración acelerada y la hipnosis pueden ayudar con los sofocos, aunque los autores dicen que se necesita más investigación para confirmar el vínculo.
Cuando intenten conciliar el sueño por la noche o cuando experimenten sudores nocturnos, las mujeres pueden probar las siguientes técnicas de relajación:
- progresiva relajación muscular, o concentrarse en relajar los músculos de cada parte del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza
- atención plena o meditación
- visualización o pensamiento positivo
- respiración profunda, como respiración de caja
Comer bien y hacer ejercicio
Mantener un estilo de vida saludable con una buena nutrición y ejercicio frecuente puede ser una herramienta poderosa para mejorar la capacidad del cuerpo recuperarse después del embarazo y mejorar la salud física y mental.
Los dietistas recomiendan que las personas consuman una dieta saludable de ma Solo verduras, con algo de fruta, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para promover la salud.
Prueba Pilates o masajes
Debido a los sudores nocturnos y otras causas de malestar durante la noche , puede ser difícil para las mujeres dormir lo suficiente después del parto.
Según un estudio de 2013, existe alguna evidencia de que los siguientes métodos pueden ayudar a las personas a dormir durante el período posparto:
- Ejercicios de pilates
- masaje de espalda
- reflexología podal
- terapia cognitiva conductual (TCC) para el insomnio
Pregúntele a su médico acerca de la raíz de valeriana
La raíz de valeriana es un remedio a base de hierbas. Las personas a menudo usan la raíz de valeriana para estimular el sueño o para tratar las condiciones del sueño. Basándose en esta popularidad, es posible que las personas también quieran probarlo para ayudarlos a dormir durante los sudores nocturnos.
A pesar del uso generalizado de la valeriana, sin embargo, la evidencia científica existente no es clara si la raíz de valeriana ayuda a las personas a dormir o no. Se necesita más investigación de alta calidad. Las personas pueden querer pedirle a su médico más información sobre este remedio a base de hierbas.