Todos experimentamos sentimientos de nerviosismo, ansiedad y aprensión. Algunos de nosotros incluso lucharemos con condiciones como la depresión en algún momento de nuestras vidas. Si bien las emociones fluctuantes son parte del ser humano, a veces pueden verse fuertemente influenciadas por lo que sucede dentro de nuestro cuerpo, no solo por nuestra mente.
Las hormonas juegan un papel clave en el estado emocional tanto de hombres como de mujeres , pero como mujeres, es más probable que experimentemos cambios de humor extremos y repentinos como resultado de nuestras hormonas, principalmente debido al ciclo mensual y los niveles cambiantes de progesterona y estrógeno.
Los desequilibrios en las hormonas pueden afectar nuestra salud física, así como nuestra salud mental. Los cambios hormonales causados por el ciclo menstrual, la menopausia y el embarazo pueden provocar irritabilidad, letargo, antojos y más para muchas mujeres. Una disminución en los niveles de testosterona que ocurre típicamente en hombres de 50 años, puede causar pérdida de cabello, aumento de peso y letargo. En ambos sexos, los desequilibrios de ciertas hormonas pueden provocar problemas de tiroides y diabetes.
La buena noticia es que con la nutrición, las vitaminas y el estilo de vida adecuados, podemos ayudar a mantener y regular nuestras hormonas, disminuyendo así algunos de los síntomas físicos y mentales no deseados de los desequilibrios hormonales.
¿Por qué ocurren los desequilibrios hormonales?
Los cambios en los niveles hormonales ocurren naturalmente en ciertos momentos en nuestro vidas; durante la pubertad, el embarazo y la menopausia. Los desequilibrios hormonales pueden ser causados por un estilo de vida desequilibrado, una nutrición inadecuada, estrés y toxinas ambientales.
Para ayudar a prevenir que ocurran tales desequilibrios, es importante que entendamos las causas exactas de ellos en las hormonas femeninas.
Factores ambientales
El medio ambiente puede desempeñar un papel en la alteración de nuestras hormonas y provocar desequilibrios. Por ejemplo, el químico que se encuentra en los plásticos conocido como bisfenol-A (BPA) puede alterar el sistema endocrino (el sistema de mensajería química del cuerpo, que consiste en hormonas y las glándulas que las producen y las transportan al sistema circulatorio) y se ha relacionado con la alteración hormonal. Se cree que más del 90% de la población mundial tiene BPA en la orina. Estas sustancias químicas pueden unirse a los receptores de hormonas y alterar el equilibrio hormonal natural del cuerpo, y se conocen como disruptores endocrinos.
Los pesticidas como el DDT también se consideran una causa de disfunción hormonal importante en los seres humanos, al igual que las dioxinas, ciertos cosméticos y productos químicos domésticos como los detergentes.
Estar expuesto a los estrógenos ambientales que se encuentran en los productos químicos, las plantas y el medio ambiente imitan el efecto de la hormona estrógeno, lo que genera patrones hormonales antinaturales.
Los alimentos que ingieres
Los alimentos regulan muchos de nuestras funciones corporales, incluido el transporte de ciertos ho rmones.
Consumir ciertos alimentos con moderación puede ayudar al cuerpo a mantener un equilibrio hormonal saludable. Por ejemplo, el azúcar es conocido por causar estragos en las hormonas, ya que puede provocar picos en la hormona insulina. Una dieta rica en azúcar puede hacer que los niveles de insulina aumenten hasta que las células desarrollen resistencia. Esto hace que el cuerpo se concentre más en procesar el azúcar y menos en las otras hormonas, lo que resulta en un desequilibrio de estrógeno, progesterona y testosterona, entre otras hormonas.
Otros alimentos pueden alterar el equilibrio hormonal. La combinación de gluten y azúcar que se encuentra en el pan blanco, por ejemplo, puede aumentar la inflamación en el cuerpo, ejerciendo presión sobre las glándulas suprarrenales. Esto puede llevar a una caída en la producción de estrógeno y progesterona, glándulas suprarrenales y tiroides, afectando negativamente el equilibrio de las hormonas.
Estrés
El estrés, tanto físico como mental, también puede afectan el equilibrio de nuestras hormonas debido al aumento de los niveles de cortisol, cuando nos sentimos estresados, nuestras hormonas pueden desincronizarse. En situaciones estresantes, nuestros cuerpos comienzan a usar progesterona y la transforman en cortisol.
Durante períodos estresantes cuando los niveles de cortisol aumentan, las glándulas suprarrenales roban nutrientes vitales de la glándula tiroides para manejar este estado de estrés. Este «robo de cortisol» puede tener un impacto negativo en nuestra función tiroidea, la glándula que regula la mayoría de los sistemas del cuerpo, lo que puede conducir a una memoria deficiente, aumento de peso, menor función inmunológica y función ovárica afectada.
Medicamentos
Los desequilibrios hormonales también pueden ser causados por ciertos medicamentos. Los medicamentos hormonales, como las píldoras anticonceptivas, interrumpen la producción normal de hormonas de una mujer con una versión sintética de progesterona y estrógeno. Algunas píldoras anticonceptivas previenen la ovulación al eliminar el pico de estrógeno, por lo que el ovario no recibe la señal para liberar un óvulo.
Qué vitaminas pueden ayudar a equilibrar hormonas?
Si bien muchos desequilibrios hormonales deben discutirse con un médico, las vitaminas pueden desempeñar un papel eficaz en el apoyo y el equilibrio de la producción de hormonas saludables en su cuerpo. Sin embargo, es importante consultar a su médico de cabecera si tiene muchos síntomas o una afección que necesita más apoyo para asegurarse de que los suplementos que toma sean adecuados para usted y no interfieran con ningún medicamento que pueda estar tomando.
Si padece problemas físicos o mentales causados por un desequilibrio hormonal, puede considerar tomar las siguientes vitaminas para ayudar a mantener un sistema más saludable y equilibrado:
La vitamina D y la disfunción tiroidea
La vitamina D puede ayudar a regular la insulina y la hormona tiroidea. La investigación muestra que una deficiencia de vitamina D se asocia con un alto riesgo de anticuerpos tiroideos, que se encuentran en personas que padecen trastornos tiroideos autoinmunes. Un suplemento de vitamina D puede ayudar con la regulación del flujo de insulina y equilibrar el azúcar en la sangre, permitiendo que los ciclos hormonales naturales del cuerpo funcionen de manera más eficaz.
Vitamina B6 y SPM
La vitamina B6 puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como los cambios de humor y la irritabilidad. Los estudios han demostrado que tomar alrededor de 100 miligramos de B6 al día puede ser una forma eficaz de prevenir Síntomas del síndrome premenstrual asociados con el estado de ánimo y las emociones: ayuda a sintetizar algunos de los neurotransmisores que afectan estos sentimientos.
Vitamina E y menopausia
Para En las mujeres menopáusicas, el apoyo al cuerpo con vitamina E puede ayudar a aliviar ciertos síntomas. Tomar vitamina E como suplemento puede ayudar a aliviar la gravedad de muchos síntomas menopáusicos comunes, como insomnio, sofocos, sudores nocturnos, palpitaciones y sequedad vaginal. Se cree que la vitamina E reduce el estrés gracias a sus propiedades antioxidantes naturales.
Vitamina niacina (B3) y estrés
La niacina es una de las vitaminas del complejo B, conocida como B3. Una de las propiedades únicas de B3 es su capacidad para ayudarlo a relajarse y ayudarlo a tener una noche de sueño más reparadora. Esto se debe al hecho de que B3 relaja el tejido muscular, permitiendo que las arterias se ensanchen y aumente el flujo sanguíneo. Esto conduce a un aumento del flujo sanguíneo y a una reducción de la presión arterial. Al ayudar a la relajación y dormir mejor, la niacina se asocia con una reducción significativa del estrés, la ansiedad y la depresión. La niacina puede causar enrojecimiento de la piel, por lo que debe consultar a un profesional de la salud sobre la dosis.