Respirar es algo natural: inhalar, exhalar … no es mucho, ¿verdad? Bueno, adivina qué: en realidad hay una forma incorrecta y correcta de hacer que el oxígeno ingrese a tu sistema a través de los pulmones. A continuación, Mark Courtney, un terapeuta respiratorio de la Lung HelpLine de la Asociación Estadounidense del Pulmón, brinda algunos consejos sobre cómo aprovechar al máximo sus pulmones.
1. Use su nariz
Hay dos formas de respirar: por la boca y la nariz, pero las fosas nasales filtran, calientan y humedecen el aire de una manera que la boca no puede hacerlo.
«A veces, es necesario respirar por la boca (aumento de la actividad física, congestión de los senos nasales), pero respirar por la nariz ayuda, especialmente en un ambiente muy seco o frío», dice Courtney.
2. Y tu vientre
Los seres humanos somos «respiradores del vientre» y justo encima del estómago hay un músculo importante en el proceso de respiración, el diafragma. La respiración adecuada comienza en el nariz y luego se mueve hacia el estómago a medida que el diafragma se contrae, el abdomen se expande y los pulmones se llenan de aire. «Es la forma más eficiente de respirar, ya que empuja hacia abajo los pulmones, creando una presión negativa en la c hest, lo que hace que el aire fluya hacia los pulmones. «
3. Practique la respiración adecuada, especialmente si vive con una enfermedad pulmonar
Una persona con una enfermedad pulmonar crónica, como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), puede necesitar energía adicional para respirar, por lo que debe respirar por la nariz y del vientre es particularmente importante para estos individuos. Courtney dice que es común que las personas que tienen que esforzarse más para respirar utilicen otros músculos, como los del cuello, los hombros y el pecho, lo cual es ineficaz.
«Algunas personas necesitan volver a aprender cómo respirar con el vientre nuevamente, ya que esto puede ayudarlos a respirar de manera más eficiente y disminuir su dificultad para respirar «, dice.
También,» respiración con los labios fruncidos «, cuando presiona los labios e inhala por la nariz con la boca cerrada, es también una buena técnica para pacientes con EPOC.
4. Mantenga un estilo de vida saludable
El ejercicio regular mantiene sus pulmones funcionan bien y una dieta bien balanceada puede ayudarlo a mantenerse activo. Evite las comidas abundantes y los alimentos que causan hinchazón para evitar que el abdomen empuje hacia arriba y limite el movimiento del diafragma. Para aquellos con enfermedades pulmonares, Courtney recomienda ejercicios de relajación para mantener la calma y el control para evitar la hiperventilación. También preste atención a la calidad del aire en su área y controle los niveles diarios ya que los irritantes, la contaminación y los alérgenos pueden afectar la respiración.
Respirar por la nariz será un desafío mayor cuando esté enfermo y tenga congestión nasal. pero mantenerse hidratado puede ayudar, dice Courtney. «La hidratación ayuda a diluir las secreciones y ayuda a la boca y la garganta a agregar humedad al aire que respiramos».
También recomienda preguntarle a su médico o médico sobre los medicamentos de venta libre y recetados que reducen la congestión nasal y asegurarse de Obtenga su vacuna anual contra la gripe.
5. Manténgalo simple
Courtney dice que muchas personas tienden a pensar demasiado en la respiración, pero es importante recordar que su cuerpo está hecho para ello. Sus sistemas respiratorios saben exactamente cuándo decirle que cambie su profundidad. de la respiración, dependiendo de su actividad.
«Junto con los riñones, los pulmones mantienen el pH de la sangre en un rango muy estrecho para permitir que ocurran todas las funciones corporales», dice. «Hay receptores en nuestro cuerpo que monitorean constantemente los niveles de oxígeno y pH de la sangre. Envía automáticamente señales a nuestro cerebro para decirnos con qué frecuencia y a qué profundidad debemos respirar «.
Incluso si la respiración es natural, la salud pulmonar y la calidad del aire son tan importantes que debe tenerlo en cuenta. Más información sobre cómo funcionan sus pulmones y sobre la importancia de la calidad del aire en su área.