Una de las preguntas más comunes que nos hacen las mujeres es si está bien usar proteína en polvo en su dieta durante la lactancia. Primero echemos un vistazo a qué es la proteína y su función durante la lactancia y la primera infancia antes de evaluar la seguridad y el uso recomendado.
Requerimientos de proteínas durante la lactancia
La proteína es el nutriente que sirve ya que sus tejidos construyen bloques y fomenta el crecimiento. Como madre, usted y su bebé necesitan proteínas para garantizar que su cuerpo pueda construir, reparar y mantener sus músculos, tejido conectivo, piel y órganos.
Consumir una cantidad adecuada de proteínas después del nacimiento de su hijo le proporciona con una nutrición óptima para mantener el tejido magro mientras su cuerpo vuelve a la normalidad y respalda su capacidad de producir leche nutritiva. Durante la lactancia, su cuerpo usa proteínas para producir leche materna y para sostener a su bebé en crecimiento.
Ya sea que sea sedentaria o una entusiasta activa del fitness, los requerimientos de proteínas aumentan durante la lactancia ya que es un macronutriente crítico para un desarrollo saludable y crecimiento. Los valores de referencia de nutrientes para Australia y Nueva Zelanda recomiendan aumentar la ingesta de proteínas a 1,1 g / kg de peso corporal durante la lactancia (desde 0,8 g / kg en tiempos normales).
Una gran cantidad de evidencia clínica muestra que una mayor ingesta de proteínas está relacionada con tiempos de recuperación más rápidos después del nacimiento y un retorno más rápido al peso anterior al embarazo.
¿Es segura la proteína en polvo durante la lactancia?
La mayoría de las proteínas en polvo usan proteína de suero como una base. El suero es un componente natural de los productos lácteos como el queso y la leche, que se consumen habitualmente durante el embarazo y la lactancia. El suero también se pasteuriza cuando se fabrica y se transforma en proteína en polvo. La proteína de suero en polvo será procesada por tu cuerpo como cualquier otro profesional tein. La proteína vegetal sin lácteos será asimilada por su cuerpo de la misma manera.
Gran parte de la confusión con respecto a la seguridad de las proteínas en polvo se relaciona con los ingredientes agregados como sabores, edulcorantes y conservantes, así como con el riesgo de contaminación de sustancias prohibidas o metales pesados durante la fabricación de estos polvos.
Las mezclas de proteínas Go Good utilizan fuentes de la más alta calidad disponibles y no incluyen ningún ingrediente artificial o dosis de alto nivel de aminoácidos sintetizados. Debe ser una fuente aceptable de proteínas durante la lactancia para mujeres sanas.
El embarazo y la maternidad temprana son extremadamente personalizados, cada individuo es diferente y pueden tener requisitos específicos o la necesidad de una precaución especial. para tomar suplementos de proteínas, las mujeres que amamantan deben buscar el consejo independiente de su médico de cabecera para asegurarse de qué proteína en polvo es la adecuada para ellas.
¿Por qué utilizar proteína en polvo cuando amamanta? ding?
Si puede amamantar, la leche materna es el alimento ideal para su bebé. Es la alimentación perfecta para mantener la salud y el desarrollo de su hijo. Sin embargo, cuando amamanta, la nutrición se convierte en una preocupación predominante porque tiene que preocuparse por la nutrición para dos. Una dieta saludable con una cantidad adecuada de calorías de diversas fuentes promueve la producción de leche de calidad y aumenta su energía.
Como madre, no solo está tratando de mantenerse saludable, sino que en última instancia quiere hacer lo que sea lo mejor para su bebé. Qué tan bien coma durante y después del embarazo afectará directamente su salud y la de su bebé.
Por lo general, se puede lograr una ingesta adecuada de proteínas consumiendo fuentes de proteínas de alimentos integrales como carne, pescado, huevos, productos lácteos , tofu, frijoles, nueces y semillas. Si bien la mayoría de las mujeres generalmente pueden obtener suficientes proteínas en su dieta regular para apoyar la lactancia, algunas pueden necesitar un poco de ayuda adicional.
Barreras físicas, falta de tiempo o posiblemente no poder moverse con la misma facilidad justo después de una cesárea , significa que lograr esta ingesta de vital importancia puede ser bastante difícil para algunos. Aquí es cuando los suplementos proteicos pueden ayudar a llenar los vacíos.
Optar por una proteína en polvo limpia y de alta calidad proporciona la nutrición necesaria en una forma increíblemente conveniente y fácil de consumir. Un batido, por ejemplo, se puede batir en un instante y requiere poca o ninguna preparación. Otra forma excelente de utilizar proteína en polvo es como forma de enriquecimiento de alimentos. Esto se puede hacer con platos que ya figuran en la dieta diaria de una madre. Agregar proteína al yogur o papilla, o hacer algo como un lote de bolas de felicidad o panqueques, solo ayudará a aumentar gradualmente su ingesta de proteínas. Éstas son formas sencillas de apoyar la cicatrización posparto y la producción de leche. Para aquellos que luchan con las náuseas matutinas, la falta de sueño o la falta de tiempo, estas opciones ligeramente más secas también pueden ser una excelente manera de evitar recurrir a bocadillos más procesados si el apetito de alguien se ha visto afectado.
Si bien la proteína es esencial para su dieta durante la lactancia, también asegúrese de obtener una variedad de otros alimentos para satisfacer sus necesidades nutricionales. Los cereales integrales, las frutas y verduras frescas, los alimentos ricos en calcio y las grasas saludables, especialmente los ácidos grasos omega-3, deben compartir el plato con sus platos de proteínas.
¡Manténgase alejado de las mezclas quema grasas!
Muchas mujeres intentan bajar de peso después de tener a sus bebés y puede ser tentador apresurar el proceso. La mayor preocupación que puede tener con los suplementos de proteínas se relaciona con los ingredientes o aditivos ocultos que pueden contener y que podrían ser potencialmente dañinos para su bebé (o incluso para usted). Muchas proteínas en polvo que están diseñadas para atletas pueden contener algo que no es para mujeres embarazadas o lactantes, como cafeína extra, guaraná, ginseng, extracto de té verde, etc. ¡Manténgase alejado de las mezclas para quemar grasa! A menudo contienen estimulantes que son peligrosos para su bebé.
Palabras finales
En pocas palabras: sí, las proteínas en polvo son una forma extremadamente conveniente de satisfacer las elevadas necesidades de proteínas del cuerpo durante la lactancia. Solo asegúrese de elegir una mezcla con una base de proteínas de alta calidad y lea todas las etiquetas para evitar ingredientes poco fiables. Le sugerimos que transmita cualquier proteína que contenga más de 5. Si tiene alguna duda, consulte con su médico de cabecera.
¿Aún no está seguro de cuál es la combinación de proteínas adecuada para usted? Eche un vistazo a nuestra publicación de blog. sobre cómo elegir la mejor proteína en polvo durante la lactancia.
Recomendamos
El suero de leche orgánico con sabor a vainilla o la proteína vegetal en polvo Go Good son el compañero dietético perfecto durante la lactancia. Con fuentes de ingredientes limpios que marque todas las casillas correctas y un auténtico perfil de sabor a vainilla que complementa casi cualquier receta saludable. Los ganadores de la mejor proteína en polvo natural de Nueva Zelanda 2020 pueden estar seguros de que nuestra proteína es buena para usted y su bebé.
Nuevo to Go Good?
Reciba un 15% de DESCUENTO en su primer pedido con el código BABY al finalizar la compra. Envío internacional disponible en todos los pedidos. Envío gratis en Nueva Zelanda en pedidos superiores a $ 99. ¡Compra ahora!