Utilice esta calculadora para descubrir cuánto peso es realista para que pierda y el déficit de calorías necesario para lograr esa pérdida de peso. Ingrese los detalles de su cuerpo y un peso objetivo. La calculadora generará una tabla que muestra la ingesta diaria de calorías y los tiempos estimados para alcanzar su peso objetivo.
La ingesta de calorías se mostrará en unidades descendentes de 50 calorías. Por cada unidad de disminución, puede ver cuánto antes le tomaría alcanzar su peso objetivo. Luego, puede elegir un nivel de ingesta de calorías que crea factible e intentar mantenerlo durante ese período de tiempo.
Ingrese los parámetros de su cuerpo, el nivel de actividad y un peso objetivo . Si no conoce su nivel de actividad, haga clic en el botón Estimar. Aparecerá un formulario donde puede hacer una selección de las actividades en el trabajo y de las actividades durante el tiempo libre. Se generará un valor de nivel de actividad para usted en función de su selecciones.
Consulte a un médico para obtener orientación y apoyo si está considerando una dieta de menos de 1,000 calorías (4200 kJ) por día. Como regla general, no debe comer menos de 1200 calorías al día. El terapeuta de nutrición le dirá que los objetivos del grupo de alimentos y las recomendaciones de nutrientes no se cumplirán por debajo de ese nivel.
¿Qué es un déficit de calorías?
Un déficit de calorías se crea cuando ingieres menos energía alimentaria de la que tu cuerpo requiere. En ese estado, tu cuerpo utiliza las reservas de grasa para quemar la energía extra que necesita, lo que resulta en una pérdida de peso.
Necesitas energía para apoyar tu sistemas autónomos del cuerpo como la respiración, la digestión, el sistema nervioso, la circulación y la regulación de la temperatura corporal. Energ También se requiere para realizar actividades físicas diarias. Cuantas más actividades físicas se realicen, como a través del trabajo o el ejercicio, más energía necesitará su cuerpo.
Mediante una combinación de mayor actividad física y reducción de la ingesta energética, se asegurará un déficit de calorías.
¿Cómo se calcula un déficit de calorías?
Su déficit de calorías es la energía que su cuerpo necesita para sobrevivir y mantener su peso actual, menos la ingesta de calorías en la dieta. Entonces, por ejemplo, si su cuerpo requiere 2,000 calorías al día y solo lo alimenta con 1,200 calorías al día, está en un déficit de 800 calorías.
¿Pierde una libra semana con un déficit de 500 calorías?
Es un mito que al tener un déficit de 500 calorías al día, lentamente perderá 1 libra de peso a la semana. Esto a veces se conoce como la regla de las 3500 calorías por libra. No tiene en cuenta factores contribuyentes importantes, como los cambios fisiológicos que se producen durante la pérdida de peso, su sexo, edad y peso inicial. Las cantidades de grasa corporal y tejido muscular cambian con un desequilibrio energético. Cuando reduce su consumo de energía, la masa muscular se pierde junto con la masa grasa. Teniendo en cuenta que el músculo quema más energía que la grasa, a medida que pierde peso, también lo hace la capacidad de su cuerpo para quemar calorías.
Las fórmulas incorporadas en esta calculadora se basan en cambio en un modelo desarrollado por Kevin Hall, Ph. D., y un equipo de investigadores del Instituto Nacional de Salud. Es mucho más preciso para determinar el gasto y las necesidades energéticas con el fin de controlar el peso. Toma en consideración los cambios fisiológicos que tienen lugar durante la pérdida de peso junto con todos los los otros factores relevantes.
Como ejemplo, si tiene un déficit de 500 calorías por día, perdería alrededor de 1 libra a la semana de acuerdo con la regla. Por lo tanto, si planea perder, digamos 25 libras , le tomaría (25 x 1) o 25 semanas hacerlo.
Esto es claramente incorrecto y se sentiría decepcionado. Según el modelo de Hall, en realidad tomaría más de 37 semanas si usted era un hombre sedentario de 34 años, 6 pies que inicialmente pesaba 250 libras. Los tiempos reales variarían según el sexo, la edad, la altura y el peso inicial.
Gasto energético total y tasa metabólica en reposo
Su gasto energético diario total (TDEE ) y la tasa metabólica en reposo (RMR) también se calculan.
El TDEE (gasto energético diario total) es la cantidad total de energía que su cuerpo quema a diario y es equivalente a la cantidad necesaria para mantener su peso corporal actual. Come menos de esa cantidad y perderás peso. Su RMR (tasa metabólica en reposo) es la cantidad de energía que quema su cuerpo mientras está en reposo. La RMR se incluye en el TDEE.
Porcentaje de grasa corporal
La calculadora también calcula su porcentaje de grasa corporal en función de su IMC (índice de masa corporal). Utiliza ecuaciones de regresión publicadas en un artículo de Jackson et al. Aunque no es tan preciso como otros métodos populares de medición de la grasa corporal, ofrece una estimación del parque de pelota para los cálculos de pérdida de peso.
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Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (27 de agosto de 2011) 27; 378 (9793): 826-37. - El efecto del sexo, la edad y la raza en la estimación del porcentaje de grasa corporal a partir del índice de masa corporal.
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