Asociación libre: ¿qué es y cómo funciona?

Por: Jon Jaehnig

Actualizado el 10 de noviembre de 2020

Revisado médicamente por : Kristen Hardin

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Decirle a la gente los pensamientos aleatorios que pasan por su mente no es la mejor manera de hacer amigos. Puede ser aburrido, vergonzoso o demasiado revelador para ser una buena conversación durante la cena. Sin embargo, esos pensamientos pueden ser útiles en la situación adecuada. En terapia, la asociación libre es una forma de llegar al corazón de sus problemas.

¿Qué es la asociación libre?

La asociación libre en psicología se refiere al proceso de descubrir sus pensamientos, recuerdos y sentimientos genuinos compartiendo libremente todos los pensamientos aparentemente aleatorios que pasan a través de tu mente. Por lo general, se te da un mensaje como una palabra o imagen sin contexto y luego dices lo que te hace pensar. La persona que dirige el ejercicio intenta crear vínculos entre el mensaje y tu respuesta para aprender cómo tu cerebro hace conexiones entre ideas.

Sigmund Freud fue el primer p pionero de la técnica psicoanalítica de libre asociación. Freud trabajó en el desarrollo de esta técnica entre 1892 y 1898. Este nuevo método se convirtió en la piedra angular de la terapia psicoanalítica. Freud basó la asociación libre en la teoría del determinismo psíquico que informó todo su trabajo.

Teoría del determinismo psíquico

La teoría del determinismo psíquico fue un concepto importante en la teoría del psicoanálisis en Freud. día y sigue siendo importante para los psicoanalistas y terapeutas psicodinámicos también. La teoría establece que todo lo que dice y hace es importante porque se basa en sus experiencias previas y sus impulsos instintivos, ya sea que esté consciente de ellos o no.

Según Freud, muchos de nuestros pensamientos y acciones están determinados por nuestro subconsciente, que se forma en gran medida durante la primera infancia. Esta área de la mente es de difícil acceso para el individuo por su cuenta, por lo que el papel de el terapeuta debe ayudar al paciente a comprenderse mejor a sí mismo mediante ejercicios de la mente subconsciente como la asociación libre e incluso el hipnotismo. Freud usó el dicho «Todos los caminos conducen a Roma» para referirse a su idea de que cualquier cosa que diga o haga eventualmente lleva de vuelta a la fuente de sus problemas. Para Freud, un simple desliz de la lengua era significativo. En su opinión, las declaraciones erróneas eran reveladoras. Una interpretación más profunda conduciría al meollo de su problema básico.

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Análisis de la libre asociación

Después de escuchar los pensamientos aleatorios de su paciente, Freud analizaba la información para encontrar el significado oculto. El objetivo del psicoanálisis era encontrar la fuente de su problema y revelárselo. . El pensamiento de Freud era que una vez que entendías lo que te estaba haciendo pensar o comportarte de manera poco adaptativa, el problema se resolvería naturalmente para ti.

Cómo funciona la asociación libre

El concepto de asociación libre puede ser fácil de entender, pero su aplicación suele ser difícil. El psicólogo debe utilizar su experiencia para ir más allá de las palabras pronunciadas para descubrir el significado inconsciente. La asociación libre comienza con las instrucciones del psicoanalista o terapeuta.

Acuéstate (o no) y relájate

Primero, te sientes cómodo. En la época de Freud, te acostabas en un sofá. Ahora puedes simplemente sentarte en una silla cómoda. El terapeuta te indica que compartas tus pensamientos libremente, sin vergüenza. Te dicen que no te censures, sino que digas lo que quieras. palabras que te vienen.

Habla sobre cualquier cosa

Decir cada pensamiento que te viene puede parecer extraño cuando lo intentas por primera vez. Es posible que sientas que tu cadena de pensamientos no tiene sentido. Freud diría que el flujo de conciencia tiene perfecto sentido una vez que descubres el problema subyacente. Lo importante que debes recordar es que incluso si no todas las palabras o pensamientos parecen tener sentido, es más probable que descubras algo que no sabías antes porque no estás censurando lo que dices. En lugar de crear tu historia, como hace la gente todo el tiempo, la estás descubriendo.

Escucha las interpretaciones

Freud solía decir muy poco si cualquier cosa mientras sus pacientes se asociaran libremente. Su objetivo era escuchar atentamente, interpretar los pensamientos libres y ofrecer su análisis. Hoy, los terapeutas pueden incluirlo en este proceso, preguntándole si algo lo sorprendió y buscando su opinión sobre lo que significa algo. Esto les proporciona a usted y al terapeuta otra vía hacia su psique a través de su mente consciente.También ayuda a evitar el problema de que el terapeuta ponga demasiado de sí mismo en la interpretación de su asociación libre.

Cómo funciona la asociación libre en otras terapias

La asociación libre se usa con mayor frecuencia en psicoanálisis y terapia psicodinámica. También se puede utilizar en otras formas de terapia. Si es así, generalmente se usa solo brevemente y como preludio de una discusión activa. Además, en otros tipos de terapia, es posible que no todos los pensamientos se consideren significativos. Pueden verse como simples errores o detalles sin importancia.

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Algunas otras técnicas de terapia utilizan el mismo tipo de método de flujo de conciencia. La escritura de asociación libre implica escribir los pensamientos a medida que llegan a usted. Puede hacerlo en una terapia sesión o como tarea entre sesiones. El terapeuta lee lo que ha escrito. Luego, le ofrecerán sus pensamientos, le harán preguntas sobre lo que significan ciertas palabras para usted y le explicarán cómo sus pensamientos revelan ciertas cosas sobre usted. Algunos terapeutas pueden usar una técnica de asociación libre diferente al darle más instrucciones. pensar en una situación determinada y compartir los pensamientos que surgen de esa sugerencia.

La asociación libre es fundamental para el proceso del psicoanálisis y ciertamente es importante en la terapia psicodinámica, así como en otros métodos de tratamiento. Los terapeutas todavía usan asociación libre, aunque la técnica ha cambiado en cierta medida.

Diferencias en el uso hoy

En la terapia moderna, el cliente generalmente toma un papel más activo en el proceso de desentrañar el significado de las palabras, frases y descripciones aparentemente no relacionadas. El terapeuta también podría darte más instrucciones e interactuar contigo más que los primeros psicólogos, como lo hizo Freud con sus pacientes.

Respuestas modernas a la asociación libre

Dado que la psicoterapia está más disponible, más personas están familiarizadas con ella y están más abiertas a diferentes técnicas terapéuticas. La asociación libre también se ha representado en todo, desde libros y películas hasta series de televisión animadas. Entonces, una vez que comience a involucrarse en el método, puede parecerle más familiar que a las personas a fines del siglo XIX. Esta familiaridad puede hacer que se sienta más cómodo con él y que se relaje más mientras lo hace.

En la época de Freud, la asociación libre solo se usaba en psicoanálisis y rara vez en cualquier otra situación. Ahora, no sólo se usa en la terapia psicoanalítica, sino que también se usa en la terapia psicodinámica y otras formas de terapia. Decir lo que viene a la mente también es familiar para cualquiera que haya estado involucrado en una sesión de lluvia de ideas para crear algo nuevo o resolver problemas en una empresa.

Beneficios de la asociación libre

Ya sea su terapeuta es un psicoanalista o un terapeuta ecléctico, la terapia de asociación libre puede brindarle muchos beneficios:

Mencione cosas que no pensaba que eran importantes

En asociación libre, no «No descarte los pensamientos incluso si cree que son irrelevantes. Debido a que su terapeuta escucha cada pensamiento, puede comprender cosas que ninguno de los dos podría haberse dado cuenta antes. Si bien es posible que no vea la importancia de algo que le viene a la mente, el terapeuta tiene una perspectiva más amplia, habiendo hablado con muchas otras personas con problemas de salud mental similares.

Descubra pensamientos ocultos

A veces, archivamos pensamientos dolorosos tan profundamente en nuestro inconsciente que ni siquiera nos damos cuenta de que están allí. Si esos pensamientos son importantes para nosotros, a veces todo lo que se necesita es una sesión de asociación libre para revelarlos. Cuando esto sucede, el conocimiento de lo que te has estado escondiendo puede brindarte una sensación de alivio y cierre. Y, una vez que conoces ese pensamiento, puedes lidiar con él consciente y razonablemente decidir qué hacer.

Expresar sentimientos reprimidos

Las personas tienden a reprimir sentimientos que son demasiado dolorosos o confusos para tratar en este momento. Es posible que se sienta insensible por algo que cree que debería molestarlo profundamente.

Por ejemplo, si un padre que ha perdido a un hijo no siente nada acerca de esa pérdida, puede ser vital para su salud mental enfrentar esos sentimientos de dolor. Durante la asociación libre, puede aprovechar sus sentimientos más profundos sobre tales problemas, experimentarlos con seguridad y, finalmente, seguir adelante.

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Ir a la raíz del problema

Una cosa es saber que tiene un problema. A menudo es más difícil saber qué hay detrás de sus síntomas. Las sesiones de psicología de asociación libre pueden ayudarlo a encontrar dónde comenzó el problema. La libre asociación es fundamental para el proceso de llegar a la raíz de los problemas graves de salud mental, por lo que puede trabajar con su psicólogo para crear un plan para superarlos.

¿Me ayudará la asociación libre?

La asociación libre puede ayudar a casi todo el mundo. Sin embargo, como único método de terapia, tiene limitaciones. Es importante evaluar su valor para usted en su situación.

Tipo de problemas de salud mental. El problema que está tratando es una consideración importante. Si su problema es que está tratando de cambiar el comportamiento rápidamente, la terapia cognitivo-conductual podría ser más apropiada para usted. Por otro lado, si desea profundizar en un problema importante y de larga data, la asociación libre podría ser una excelente manera para abrir la conversación.

Sin embargo, eso no significa que la asociación libre sea solo para enfermedades mentales graves. Se puede usar para descubrir recuerdos, pensamientos y sentimientos importantes.

Urgencia del problema. Por lo general, la libre asociación no se usa para personas que están en crisis. Para aquellos que tienen pensamientos y planes suicidas u homicidas, el problema debe resolverse de manera mucho más rápida y directa.

Sus creencias. Antes de que decida embarcarse en un curso de psicoanálisis, debe pensar en sus creencias fundamentales. ¿Crees que algunos errores son aleatorios? Si es así, es posible que no aprecie que alguien sugiera que un pensamiento vergonzoso que dijo en voz alta dice algo sobre sus problemas o sobre quién es usted como persona.

Puede creer que todo tiene que significar algo. Quizás se pregunte usted mismo sobre el significado de sus pensamientos. Si es así, la asociación libre puede ser muy útil para ti. Si no está seguro pero está dispuesto a probar la asociación libre, es posible que descubra que puede aprender más sobre usted y sus problemas de lo que sabía antes.

Sus preferencias. Puede que le vaya mejor en la terapia si elige una terapia con la que se siente cómodo. Tal vez odie sentirse avergonzado y sienta que diría cosas que no quería que nadie, ni siquiera su terapeuta, supiera. O puede que desee abordar sus problemas de forma más directa y activa. En ese caso, es posible que prefiera un tipo diferente de terapia.

Elección de un terapeuta

Una vez que comprenda la asociación libre, puede decidir que desea que su terapeuta la use, o podría prefiera otros métodos. En cualquier caso, puede hablar primero con cualquier posible terapeuta en persona o en línea para averiguar si utiliza esta técnica.

Cómo puede ayudarle BetterHelp Incluso una vez que elija un terapeuta, siempre tiene la opción para seguir buscando hasta que encuentre a alguien que satisfaga sus necesidades. BetterHelp lo hace fácil al permitirle cambiar rápida y fácilmente de un terapeuta a otro. Puede superar sus problemas y problemas de salud mental con la ayuda adecuada de un terapeuta autorizado que comprenda la importancia de recibir el tratamiento que más le convenga. Podrá hacerlo cuando sea más conveniente para usted y en la comodidad de su hogar. Considere las siguientes reseñas de consejeros reales de BetterHelp.

Comentarios de consejeros

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Avanzando

La asociación libre no es para todos, pero es un buen comienzo para las personas que no saben por dónde empezar. A menudo, la solución a nuestros problemas no radica en comprender el problema, sino en comprendernos a nosotros mismos. Puede avanzar hacia una vida plena; todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Da el primer paso hoy mismo.