La causa más común de alimentos no digeridos en las heces son los alimentos fibrosos. Si bien el cuerpo puede descomponer la mayoría de los alimentos, la fibra permanece en gran parte sin digerir. Sin embargo, comer fibra puede ser beneficioso porque agrega volumen a las heces.
Las heces más voluminosas estimulan el movimiento de las paredes de los intestinos. Esto ayuda a impulsar el material alimenticio hacia la digestión. Ejemplos de partículas de alimentos con alto contenido de fibra que a menudo permanecen en gran parte sin digerir incluyen:
- frijoles
- maíz
- granos, como quinua
- guisantes
- semillas, como semillas de girasol, semillas de lino o semillas de sésamo
- pieles de verduras, como pimientos o tomates
El maíz es un culpable especialmente común de los alimentos no digeridos en las heces. Esto se debe a que el maíz tiene una capa exterior de un compuesto llamado celulosa. Su cuerpo no contiene enzimas que descompongan específicamente la celulosa. Sin embargo, su cuerpo puede descomponer los componentes alimenticios que se encuentran dentro del maíz.
Si ve lo que parecen ser granos de maíz enteros en sus heces, es probable que solo esté viendo la cáscara exterior del maíz.
¿Debería preocuparme?
Ver estas partículas en las heces no suele ser motivo de preocupación. Sin embargo, algunas personas pueden estar preocupadas porque no están obteniendo suficientes nutrientes en la dieta. Sin embargo, el cuerpo no está destinado a descomponer todas las formas de fibra.
Comer más despacio y masticar los alimentos con más cuidado puede hacer que aparezcan menos partículas de alimentos en las heces. Los alimentos que se mastican más a fondo y en trozos más pequeños facilitan que las enzimas digestivas descompongan los alimentos.
Otra opción es cocinar al vapor los alimentos, especialmente las verduras. Al hacer que los alimentos sean más suaves, es más fácil para el cuerpo descomponerlos y maximizar la absorción de nutrientes.
Por lo general, los alimentos tardan entre uno y tres días en pasar por el tracto digestivo y salir a través de las heces. Si nota las partículas de alimentos en las heces mucho antes, esto podría indicar que las heces están pasando más rápido de lo normal.
Las heces deben ser fáciles de evacuar. No debe sentirse duro ni seco. Si bien la apariencia de las heces puede variar de persona a persona, la apariencia general de las heces debe ser blanda y de color marrón.