3 cambios en el estilo de vida que previenen la acidez estomacal
Observar lo que come y bebe puede ayudar a reducir sus ocurrencias de acidez estomacal, hay algunos cambios que puede hacer en la vida cotidiana que pueden ir de la mano.
Mire el tamaño de la porción. Las comidas más abundantes y las comidas con alto contenido de grasas tienden a permanecer en el estómago por más tiempo antes de pasar al intestino delgado, por lo que el LES y el esófago están potencialmente expuestos al contenido / ácido del estómago durante más tiempo, según Pat Baird, RD, del National Heartburn Alliance.
Por lo tanto, si tiene acidez estomacal frecuente u ocasional, es útil mantener las comidas en el estómago durante el menor tiempo posible; eso significa vigilar el tamaño de la porción.
Mantenga un Revista de ardor de estómago y alimentos: «Tenga en cuenta que todo lo que decimos sobre los alimentos y el ardor de estómago son generalizaciones y, en cualquier individuo, todas las apuestas están canceladas», explica Shekhar Challa, MD, presidente de Kansas Medical Clinic y autor de Spurn the Burn, Treat el calor.
Por eso es importante llevar un diario de la acidez estomacal, descubriendo qué desencadena la acidez estomacal, ya sea comer menta, beber jugo de frutas o acostarse después de una comida.
Para aprovechar al máximo su registro, registre los síntomas, la hora en que ocurrieron, lo que comió y la actividad actividades que tenía antes de que comenzaran las molestias.
Come fuera, bien. Muchos de nosotros terminamos comiendo fuera de casa muchas veces a la semana y los restaurantes definitivamente ofrecen algunos desafíos para las personas con acidez estomacal. Pero, una vez que sepa cuáles son sus desencadenantes personales de acidez, salir a comer puede ser más fácil, dejando solo dos desafíos importantes en los restaurantes:
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Alimentos ricos en grasas. Elija opciones bajas en grasas cuando salga a comer y evitará uno de los principales desencadenantes de la acidez de estómago: los alimentos grasos.
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Porciones enormes. Comer demasiado puede aumentar la presión del estómago , provocando que el contenido ácido del estómago salpique de nuevo al esófago. Cuando coma fuera, evite las porciones grandes o lleve la mitad de su comida a casa.
Los cambios simples en la dieta y el estilo de vida pueden producir gran alivio de la acidez de estómago. Por eso es una buena idea tomarse el tiempo para hacer un seguimiento de sus factores desencadenantes, evitar los alimentos que irritan la acidez de estómago y realizar algunos cambios de comportamiento, y obtener el alivio que sigue.
Elaine Magee, MPH, RD es la autora de «Dime qué comer si tengo reflujo ácido