¿Qué son los aceites de pescado?
Los aceites de pescado son aceites que se encuentran en los tejidos del pescado. Contienen un cierto tipo de grasa llamada omega-3.
¿Qué son las grasas omega-3?
Las grasas omega-3 son un tipo de grasa que puede ser importante para una buena salud en general . Nuestros cuerpos no pueden producir grasas omega-3, por lo que deben obtenerse de los alimentos. Las grasas omega-3 se encuentran principalmente en el pescado azul y ciertos aceites de nueces y semillas.
Las grasas omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación en algunas formas de artritis. Asegúrese de tomar la dosis correcta para afectar la inflamación.
¿Cómo funcionan las grasas omega-3 para la artritis?
Ciertos tipos de Las grasas omega-3 pueden reducir la inflamación de la artritis. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones de manera similar a los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
¿Qué tipos de artritis se benefician de las grasas omega-3?
Las grasas omega-3 no se han estudiado en todas las formas de artritis. La investigación actual sugiere que las grasas omega-3 son útiles para las personas con artritis inflamatoria, como artritis reumatoide, espondilitis anquilosante y artritis psoriásica. También existe cierta evidencia de que los aceites de pescado pueden ayudar a controlar los síntomas de la osteoartritis y el lupus (lupus eritematoso sistémico).
Otros beneficios
Se ha demostrado que la ingesta a largo plazo de aceite de pescado reduce la dependencia de los AINE en algunos casos de artritis. Esto puede ayudar a disminuir el riesgo de efectos secundarios de estos medicamentos. Los aceites de pescado también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. Existe alguna evidencia de que también pueden desempeñar un papel en la prevención y el tratamiento de la depresión.
¿Dónde encuentro las grasas omega-3?
- Pescado azul, como atún, salmón, arenque, sardinas y caballa
- Aceite de linaza (linaza) y de canola (sin embargo, estos aceites no son tan activos contra la inflamación como los aceites de pescado)
- Nueces
- Alimentos enriquecidos con omega-3, como margarinas y huevos.
Comer alimentos ricos en grasas omega-3 puede ayudarlo a lograr beneficios para su corazón y su salud en general. Sin embargo, es poco probable que pueda obtener suficientes grasas omega-3 de su dieta para reducir la inflamación sin suplementos de aceite de pescado.
¿Dónde puedo encontrar suplementos de aceite de pescado?
Hay muchos diferentes marcas de suplementos de aceite de pescado disponibles en tiendas de alimentos naturales y farmacias.
¿Qué tipo de suplemento debo elegir?
Los suplementos de aceite de pescado están disponibles en cápsulas o en forma líquida. Las diferentes marcas de cápsulas varían en la cantidad de grasas omega-3 que contienen, por lo que vale la pena comparar las marcas. Revise la etiqueta para ver la cantidad de omega-3 contenida en cada cápsula (puede aparecer como omega-3 total o como EPA y DHA, que son dos formas de omega-3). El aceite de pescado embotellado es generalmente la forma más conveniente y menos costosa de tomar la dosis necesaria para reducir la inflamación (ver más abajo). Algunas personas prefieren las cápsulas y son más portátiles cuando viajan.
¿Debería tomar aceite de pescado o aceite de krill?
Casi toda la información sobre las grasas omega-3 y la artritis ha llegado de estudios de aceites de pescado. Hasta la fecha, hay muy poca evidencia que demuestre si el aceite de krill es útil para la artritis.
¿Qué dosis debo tomar para la artritis?
La investigación sugiere la dosis necesaria para reducir la inflamación de las articulaciones en La artritis reumatoide contiene 2,7 gramos de omega-3 (EPA más DHA) al día. Esta dosis generalmente requiere aproximadamente:
- de nueve a 14 cápsulas estándar de aceite de pescado de 1000 mg o de cinco a siete cápsulas de un concentrado de aceite de pescado por día, o
- 15 ml de pescado embotellado aceite de pescado o de cinco a siete ml de aceite de pescado embotellado concentrado por día.
Para la osteoartritis, los suplementos de aceite de pescado en una dosis más baja (que proporcionan 0,45 gramos de omega-3) pueden ser útiles. Un estudio reciente mostró que no había ninguna ventaja en el uso de aceite de pescado en dosis altas para la osteoartritis de rodilla. Las dosis más bajas de aceite de pescado también pueden beneficiar su corazón y su salud en general.
(Tenga en cuenta que el aceite de pescado puede beneficiar su corazón y su salud en general en dosis más bajas. Sin embargo, estas dosis, por lo general, no controlarán los síntomas de la artritis). .
¿Cuánto tiempo tardará en notar un efecto?
Es posible que deba tomar suplementos de aceite de pescado con regularidad a la dosis recomendada para la artritis durante dos o tres meses antes de notar mejoras en su síntomas de la artritis. Si no hay cambios para entonces, es probable que los suplementos no sean efectivos para la artritis.
¿Hay efectos secundarios?
El aceite de pescado generalmente se tolera bien. Un posible efecto secundario de los suplementos de aceite de pescado es un leve malestar estomacal (por ejemplo, ardor de estómago, náuseas, diarrea). Actualmente no hay evidencia de que los aceites de pescado aumenten el riesgo de hemorragia o interactúen con medicamentos que afectan la hemorragia, como la aspirina o la warfarina. A pesar de esto, se recomienda que consulte con su médico antes de someterse a una cirugía mayor o si está comenzando a usar aceite de pescado mientras toma warfarina.Las pruebas de monitorización de INR (análisis de sangre para comprobar cuánto tiempo tarda la sangre en coagularse) se pueden realizar con más frecuencia al principio, como con la adición de cualquier tratamiento nuevo, para garantizar que no haya efectos secundarios. Si hay algún sangrado, deje de tomar aceites de pescado y consulte con su médico.
Precaución con los aceites de hígado de pescado
Es importante no confundir los aceites de pescado con los aceites de hígado de pescado (como aceite de hígado de bacalao y aceite de hígado de fletán). Los aceites de hígado de pescado también contienen vitamina A. Grandes cantidades de vitamina A pueden causar efectos secundarios graves, especialmente durante el embarazo. Si toma aceites de hígado de pescado en las dosis recomendadas para la artritis, puede exceder la ingesta diaria recomendada de vitamina A. Solo tome la dosis de aceite de hígado de pescado recomendada en la etiqueta. Para aumentar su ingesta de grasas omega-3, debe hacerlo tomando aceites de pescado puros, no aceites de hígado de pescado.
Informe a su médico
Siempre informe a su médico y farmacéutico si está tomando algún tratamiento, incluidos aceites de pescado y otros medicamentos naturales. No interrumpa ningún tratamiento actual sin antes consultarlo con su médico.
COMUNÍQUESE CON LA OFICINA DE ARTRITIS LOCAL PARA OBTENER MÁS INFORMACIÓN Y SERVICIOS DE APOYO.
Sitios web: Arthritis Research UK, Instituto de mioterapeutas registrados de Australia, Australia Asociación de Terapeutas de Masaje, Asociación Australiana de Acupuntura y Medicina China, Asociación Nacional de Herbolarios de Australia, Asociación Australiana de Practicantes Naturopáticos, Centro Nacional de la Asociación Homeopática Australiana para la Salud Complementaria e Integrativa (EE. UU.).