Nuestro mundo moderno puede brindar una cantidad abrumadora de información destinada a ayudarnos a ser más saludables a través de los suplementos. A menudo, algunas personas verán mejoras, mientras que otras no. Aquí hay algunos suplementos que pueden ayudar a aumentar los efectos de una dieta saludable y el ejercicio para su precioso corazón, y un suplemento que debe evitar.
En los Estados Unidos, los suplementos dietéticos son sustancias que usted come o bebe. Pueden ser vitaminas, minerales, hierbas u otras plantas, aminoácidos (los componentes individuales de las proteínas) o partes de estas sustancias. Pueden estar en forma de píldora, cápsula, tableta o líquido. Complementan (agregan a) la dieta y no deben considerarse un sustituto de los alimentos.
Haga clic en el nombre de cada suplemento para ver más información, incluidos los resultados de los estudios, que muestran los usos y las dosis. Puede compartir esta información con su médico para encontrar los suplementos adecuados para usted.
1. Multivitamínico & mineral
Las vitaminas y los minerales tomados en dosis adecuadas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los alimentos integrales deben ser la principal fuente de nutrientes, y las investigaciones muestran que muchas personas no alcanzan las ingestas recomendadas.
Un suplemento no puede compensar los hábitos alimentarios poco saludables, pero a veces incluso a las personas que tienen hábitos alimentarios saludables les resulta difícil obtener todas las frutas, verduras y otros alimentos saludables que necesitan. Un suplemento puede ayudar a llenar los vacíos.
Numerosos estudios sugieren una asociación positiva entre la ingesta de suplementos de vitaminas y minerales y la prevención de enfermedades cardíacas. Los suplementos de vitaminas y minerales pueden ser seguros y económicos y pueden proporcionar un beneficio para la salud.
2. Coenzima Q10 (Co Q10)
La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia similar a una vitamina. Se encuentra en cada célula del cuerpo. Su cuerpo produce CoQ10 y sus células la utilizan para produce la energía que su cuerpo necesita para el crecimiento y mantenimiento de las células. También funciona como un antioxidante, que protege al cuerpo del daño causado por el daño moléculas completas. La CoQ10 está presente de forma natural en pequeñas cantidades en una amplia variedad de alimentos, pero los niveles son particularmente altos en las vísceras como el corazón, el hígado y el riñón, así como en la carne de res, aceite de soja, sardinas, caballa y maní.
Las coenzimas ayudan a las enzimas a trabajar para ayudar a proteger el corazón y los músculos esqueléticos.
También se dice que la CoQ10 ayuda a la insuficiencia cardíaca, así como aumentar la energía y acelerar la recuperación del ejercicio. Algunas personas lo toman para ayudar a reducir los efectos que ciertos medicamentos pueden tener en el corazón, los músculos y otros órganos.
3. Fibra
La mejor manera de obtener fibra es a través de los alimentos. Sin embargo, si no incluye suficientes alimentos ricos en fibra en su dieta y opta por utilizar un suplemento de fibra, elija un producto que contenga diferentes tipos de fibra, tanto soluble como insoluble. Cuando tome un suplemento de fibra, asegúrese de manténgase bien hidratado.
La fibra de psyllium puede ayudar a reducir el colesterol cuando se usa junto con una dieta baja en colesterol y grasas saturadas.
Si elige tomar un suplemento de fibra, asegúrese de no comprar un suplemento laxante sin darse cuenta. Las etiquetas de ambos tipos de suplementos pueden decir algo como «regula los patrones intestinales».
La fibra parece ser más eficaz si se usa junto con la dieta y el ejercicio para contribuir al peso. pérdida.
4. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 se encuentran en el aceite de ciertos tipos de pescado, vegetales y otras fuentes vegetales. Estos ácidos grasos no los produce el cuerpo y deben consumirse en la dieta o mediante suplementos, a menudo «aceite de pescado».
Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 funcionan mediante reducir la producción de triglicéridos del cuerpo. Los niveles altos de triglicéridos pueden provocar enfermedad de las arterias coronarias, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 utilizados junto con la dieta y el ejercicio ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
En un estudio doble ciego de pacientes con insuficiencia cardíaca crónica, la suplementación con aceite de pescado resultó en una disminución pequeña pero estadísticamente significativa en el número de pacientes que murieron o fueron hospitalizados por razones cardiovasculares. En otro ensayo doble ciego, la suplementación mejoró la función cardíaca y disminuyó el número de hospitalizaciones en algunos pacientes.
5. Magnesio
Los niveles bajos de magnesio pueden ser un predictor de enfermedades cardíacas, según reveló una investigación.Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con factores de riesgo cardiovascular como: presión arterial alta, acumulación de placa arterial, calcificación de tejidos blandos, colesterol y endurecimiento de las arterias.
Los suplementos de magnesio vienen en varias formas y combinaciones de minerales, como citrato de magnesio, gluconato de magnesio, hidróxido de magnesio y la forma popular de sulfato de magnesio, también conocida como sal de Epsom, que se usa en baños y baños de pies para los músculos doloridos y cansados.
Los pacientes con enfermedad renal deben tener cuidado con el magnesio, advierte Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington, medicina integradora, y hable con su médico.
6. L-carnitina
La L-carnitina es un aminoácido necesario para transportar grasas a la mitocondria (el lugar de la célula donde las grasas se convierten en energía). La producción de energía adecuada es esencial para la función cardíaca normal.
Varios estudios que utilizaron L-carnitina mostraron una mejora en la función cardíaca y una reducción de los síntomas de la angina.
Las personas con insuficiencia cardíaca congestiva tienen una oxigenación insuficiente del corazón, lo que puede dañar el músculo cardíaco. Dicho daño puede reducirse tomando suplementos de L-carnitina.
Tomar L-carnitina también puede ayudar a reducir el daño y las complicaciones después de un ataque cardíaco.
7. Té verde
El té verde se ha disfrutado durante siglos y se ha utilizado como una ayuda probablemente eficaz para tratar el colesterol alto. Se ha demostrado que el té verde reduce el colesterol total y los niveles de colesterol LDL según varios ensayos preliminares y controlados. El Dr. Rutherford recomienda tres tazas por día, en lugar de extracto, ya que la contaminación puede ser un problema como suplemento.
8. Ajo
Además de hacer que la comida tenga buen sabor para muchas personas, el ajo tomado por vía oral como suplemento se ha utilizado como una ayuda posiblemente eficaz en el tratamiento de la hipertensión arterial y la enfermedad de las arterias coronarias.
El ajo puede afectar la coagulación de la sangre y puede aumentar su riesgo de sangrado. Si necesita cirugía, trabajo dental o un procedimiento médico, deje de tomar ajo al menos dos semanas antes.
Evite el exceso de colina
Los seres humanos que consumen colina en exceso, un nutriente esencial abundante en la carne, los huevos y la leche, aumenta los niveles de un compuesto producido por bacterias llamado N-óxido de trimetilamina (TMAO) y la tendencia de las plaquetas a agruparse y formar coágulos.
La coagulación sanguínea excesiva limita o bloquea el flujo sanguíneo, lo que puede causar un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, daño a los órganos del cuerpo o la muerte.
Numerosos estudios han demostrado que niveles más altos de TMAO en sangre están asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en humanos, y estudios recientes mostraron que alimentar a los animales con dietas suplementadas con colina también aumentaba el riesgo de coagulación.
Hable con su médico y tenga en cuenta
- No todos los suplementos son seguros. Si no está seguro de la seguridad de un suplemento o hierba, hable con su médico, farmacéutico o dietista.
- Informe siempre a su médico si está usando un suplemento dietético o si está pensando en combinar un complementar con su tratamiento médico convencional. Puede que no sea seguro renunciar a su tratamiento médico convencional y depender únicamente de un suplemento dietético. Esto es especialmente importante para las mujeres embarazadas o en período de lactancia.
- Al igual que los medicamentos convencionales, los suplementos dietéticos pueden causar efectos secundarios, desencadenar reacciones alérgicas o interactuar con medicamentos recetados y sin receta u otros suplementos que pueda estar tomando. Un efecto secundario o interacción con otro medicamento o suplemento puede empeorar otras condiciones de salud.
- La forma en que se fabrican los suplementos dietéticos puede no estar estandarizada. Debido a esto, qué tan bien funcionan o los efectos secundarios que causan pueden diferir entre las marcas, o incluso dentro de diferentes lotes de la misma marca. La forma de suplemento que compra en tiendas naturistas o de abarrotes puede no ser la misma que se utiliza en la investigación.