Si quieres perder libras, debes seguir un plan de pérdida de peso eficaz. Sin embargo, perder 10 libras en 10 días no será solo grasa. Por lo tanto, perderá peso corporal y agua. Está comprobado que este plan reduce su nivel de insulina y elimina los carbohidratos almacenados de su cuerpo.
aña Aunque su cuerpo puede almacenar aproximadamente 500 gramos de carbohidratos en forma de una molécula llamada glucógeno. El glucógeno de su cuerpo tiene tres veces más peso que el agua. Los niveles bajos de insulina también conducirán a eliminar el exceso de sodio en los riñones y reducirán la retención de agua. Además, también perderá desechos intestinales y alimentos y fibra no digeridos en el tracto digestivo. Se llama desintoxicación.
Reduzca su ingesta de calorías
bosque El factor más importante para la pérdida de peso puede ser la reducción de su ingesta de calorías. No perderá grasa si no come menos calorías de las que usa. A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir la ingesta de calorías: Cuente y pese los alimentos para comprender cuántas calorías come. Para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías y nutrientes que está consumiendo, utilice una herramienta de conteo de calorías.
- Evite los bocadillos.
- No lo haga coma después de la cena.
- No coma alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes.
- Coma verduras de color verde oscuro hasta que supriman el apetito.
- Limite los grasas y carbohidratos.
- Coma proteínas bajas en grasa, como pollo y pescado sin piel.
- Evite bebidas como batidos y jugos de frutas.
- Beba al menos 3 tazas de té verde al día.
Coma proteína magra
Con una dieta baja en carbohidratos dieta durante unos pocos días, puede perder varios kilos. Muchos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son muy efectivas para la pérdida de peso y la mejora de la salud. Una breve reducción en la ingesta de carbohidratos también puede reducir el peso del agua y la hinchazón del estómago causada por comer comida chatarra e hidrogenada.
Además, ingiera alimentos ricos en proteínas para reducir el apetito y acelerar el metabolismo. Evita todos los carbohidratos con almidón y el azúcar durante 10 días. Reemplace este alimento con vegetales que tengan carbohidratos de bajo índice glucémico como hojas oscuras y agregue más huevos y pescado a su dieta.
Evite los alimentos procesados
Es fácil organizar una dieta simple basada en alimentos integrales cuando está tratando de perder peso rápidamente. Estos alimentos son de gran apoyo y fáciles de ingerir menos calorías sin pasar hambre. En su mayoría debe comer alimentos reales enteros a lo largo de los 10 días. Sin embargo, debe evitar los alimentos procesados.
Pruebe el ayuno intermitente
Otro método eficaz y comprobado para perder peso es el ayuno intermitente. Existen muchas técnicas de ayuno. Sin embargo, el método 8/16 es muy popular. Esto significa que tendrá 8 horas para comer y 16 horas de ayuno.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad
El entrenamiento es una de las mejores formas de quemar grasa y mejorar tu apariencia. El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede conducir a una pérdida de peso similar al ejercicio aeróbico regular que te ayuda a mantener la masa muscular magra. El ejercicio de cuerpo completo es otra mejor manera de perder peso corporal. Sin embargo, levantar pesas puede mejorar la producción de hormonas y metabolismo. Otro método de ejercicio altamente efectivo es el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad).
aña Las investigaciones muestran que el ejercicio en intervalos de alta intensidad tiene efectos positivos en la pérdida de peso y muchos beneficios para la salud. Mejora elementos importantes de la pérdida de peso, como el metabolismo o las hormonas quemagrasas como la testosterona. Puede realizar HIIT tres o cuatro veces por semana como parte de su plan de ejercicio regular.
Aumente su actividad
También puede aumentar su actividad diaria para quemar calorías adicionales y perder más peso . De hecho, es una parte muy importante de la pérdida de peso. Por ejemplo, se pueden medir hasta 1.000 calorías por día por la diferencia entre un escritorio y un trabajo manual. Es lo mismo que el entrenamiento de alta intensidad. Los cambios simples en el estilo de vida como caminar o andar en bicicleta, subir escaleras, salir a caminar, estar de pie más o incluso limpiar su casa pueden contribuir a quemar muchas calorías.
Consejos para reducir la retención de agua
Varios otros métodos pueden ayudarlo a perder peso y volverse más delgado y liviano. Al tomar un suplemento de extracto de diente de león, puede reducir de manera segura la retención de agua. Beber café: el café es una fuente segura de cafeína. Las investigaciones sugieren que la cafeína puede ayudarlo a quemar grasa y perder el exceso de agua.
Nota al margen: los alimentos a los que es intolerante, como la lactosa o el gluten, pueden causar una retención abrumadora y enjuague de agua. Evite los alimentos que crea que es intolerante.
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