Sopesando sus opciones: ¿Está haciendo las mejores selecciones en la sección de frutas y verduras?
De acuerdo Según la Organización Mundial de la Salud, comer al menos cinco porciones de 80 gramos de una variedad de frutas y verduras todos los días reduce el riesgo de problemas de salud graves. Estudios recientes también han demostrado que comer ciertas frutas puede ayudar a perder peso.
Estas seis frutas increíbles ciertamente pueden ayudarlo a perder esos kilos de más:
Sandía
Llame para una cita (800) USC-CARE (800-872-2273)
Debido a que el 90 por ciento del peso de una sandía es agua, es una de las mejores frutas para comer si está tratando de perder peso. Una porción de 100 gramos contiene solo 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, comer sandía te ayudará a sentirte lleno para que no tengas antojos entre comidas.
Guayaba
Las guayabas son frutas tropicales deliciosas, llenas de fibra y llenas de nutrientes que ayudan a satisfacer el apetito. Contienen 0 colesterol y tienen mucho menos azúcar en comparación con otras frutas como manzanas, naranjas y uvas. Repleto de vitaminas, la próxima vez que tenga hambre, busque este refrigerio bajo en calorías.
Manzana
Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también puede ayudarlo a perder peso más rápidamente. La buena noticia es que comer solo una manzana al día, con la piel puesta, le da al cuerpo un promedio de 4.4 gramos de fibra, que es aproximadamente una quinta parte de nuestra necesidad diaria. Las manzanas son una rica fuente de una poderosa fibra llamada pectina. Comer manzanas o peras antes de las comidas resultó en una pérdida de peso significativa según un estudio publicado en Nutrition Journal.
Pomelo
Esta deliciosa fruta, que se creó por primera vez cruzando un pomelo con una naranja en el siglo XVIII, también es una fuente fantástica de pectina. Contiene una gran cantidad de vitamina C, ácido fólico y potasio. Los pomelos rosados y rojos están llenos de vitamina A y licopeno, un fitoquímico que protege las paredes arteriales del daño oxidativo. Comer media toronja unos 30 minutos antes de las comidas diarias te ayudará a sentirte más saciado, lo que resultará en un menor consumo de alimentos y calorías.
Plátano
Considerado el refrigerio perfecto antes o después del entrenamiento, los plátanos son más saludables que la mayoría de las barras energéticas, que a menudo contienen mucha azúcar y sustancias químicas. Aunque el plátano promedio contiene 27 gramos de carbohidratos, la fruta puede ayudar a detener el aumento de peso porque tiene solo 105 calorías y tres gramos de fibra de relleno. También se sabe que los plátanos combaten los calambres musculares, mantienen baja la presión arterial y previenen la acidez. Intente limitarse a una banana al día.
Tomate
No olvidemos que el tomate es una fruta y no una verdura. Este poderoso aliado rojo está lleno de antioxidantes y puede ayudar a reducir la retención de agua. También combate la resistencia a la leptina. (La leptina es un tipo de proteína que evita que nuestro cuerpo pierda peso). Además, los tomates son muy bajos en calorías; un tomate de tamaño medio tiene solo 22 calorías y uno grande tiene 33 calorías. Los tomates también se consideran un alimento de «gran volumen» que suprime el apetito, lo que significa que tienen grandes cantidades de agua, aire y fibra.
Debería ser evidente, pero no se puede simplemente quemar grasa y perder peso. de peso con solo comer estas seis frutas. Perderá peso cuando queme más calorías de las que consume. Si hace ejercicio y sustituye alimentos ricos en calorías como queso, carne o arroz por frutas bajas en calorías como los tomates, podrá lograr su peso ideal.
por Ramin Zahed
Si tiene preguntas sobre su peso o nutrición, asegúrese de programar una cita con uno de nuestros mejores médicos llamando al (800) USC- CARE (800–872–2273) o visitando https://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.