Decidir bajar de peso es algo muy personal. Y aunque nunca debería sentir que tiene que hacerlo, si QUIERE comenzar un viaje de pérdida de peso, eso depende totalmente de usted.
La cuestión es que perder peso, especialmente una cantidad significativa, no lo es «. t algo que una pastilla, té o batido puede lograr. A pesar de lo que las compañías de suplementos puedan intentar venderle, se necesitan cambios de estilo de vida a largo plazo (no un costoso batido de reemplazo de comidas) para marcar una diferencia sólida.
Eso podría significar que tiene que incorporar alimentos más nutritivos, hacer del sueño una prioridad, manejar el estrés de una manera saludable y tal vez incluso realizar alguna actividad adicional. Cualquiera que sea su enfoque, debe ser algo que pueda mantener a largo plazo.
Si desea tener éxito en la pérdida de peso, debe concentrarse en algo más que en su apariencia. Un enfoque que aproveche cómo se siente, su salud en general y su salud mental suele ser el más eficaz.
Debido a que no hay dos viajes de pérdida de peso iguales, preguntamos a un grupo de mujeres que habían logrado una pérdida de peso importante exactamente cómo lo hicieron.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Virginia
Pérdida de peso total: 124 libras
1. Empiece en su zona de confort. Parisi-Rodríguez comenzó su viaje de fitness poniendo un pie delante del otro. «Cuando pesaba 252 libras, la idea de entrar a un gimnasio y hacer ejercicio me aterrorizaba. Así que comencé a caminar alrededor de mi cuadra, algo con lo que ya me sentía cómodo». Pasó de sesiones de 30 minutos a caminatas de dos horas, atando los cordones cinco o seis veces por semana.
2. Evite los refrescos. «Fui adicta a Pepsi y Dr. Pepper durante años, ”Dice Parisi-Rodríguez, quien una vez consumió hasta seis latas al día. «Una vez que me di cuenta de que los refrescos no eran más que calorías vacías, cambié mi bebida preferida por agua. Al principio era muy incómodo, pero después de ocho años, puedo decir honestamente que ya no anhelo los refrescos como antes».
3. Alégrate con los carbohidratos, sin deshacerte de ellos. Nacido en una familia siciliana de chefs, pizzeros y propietarios de restaurantes, los carbohidratos habían sido durante mucho tiempo un pilar en la vida de Parisi-Rodríguez. En lugar de renunciar a los carbohidratos por completo —¡Como si! —Ella buscó versiones bajas en calorías o bajas en carbohidratos de alimentos básicos como pan y tortillas.
4. Cancelar la todo «todo o nada». «Solía pensar que si comía sano todo el día, pero luego me equivocaba al comer una galleta de chocolate, arruinaba todo ese día», dice Parisi-Rodríguez. «Entonces simplemente comenzaba a atracones de mierda de todo! » Reencuadrar su mentalidad la ayuda a seguir adelante sin culpa ni privaciones.
5. Grita tu objetivo desde los tejados. Al comienzo de su viaje de pérdida de peso, Parisi-Rodríguez comenzó a documentar su progreso en Instagram. «Me ayudó a mantenerme responsable porque sabía que otros estaban mirando», dice, y señala que las personas privadas aún pueden seguir su ejemplo compartiendo solo con otra persona.
Alex Wittner, 23
Sarasota, Florida
Pérdida total de peso: 105 libras
6. Libra esa cantidad de agua. «Llevo conmigo una botella de agua de 32 onzas en todo momento», dice Wittner, quien llena a ese bebé no una, ni dos, sino cuatro veces al día.
7. Obtén regalos de clases de fitness. Como gran fanático de ClassPass, Wittner también descubrió que muchos estudios locales ofrecen pruebas gratuitas o tarifas con súper descuentos para los principiantes. «¡Aprovéchalo! Lo peor que puede pasar es que no te gustó y gastaste una hora de tu día», dice.
8. No temas a la sala de pesas. Créditos Wittner WW (antes Weight Watchers) y el levantamiento de pesas por sus resultados. «El levantamiento de pesas me ayudó enormemente a tonificar y perder peso», dice. Aunque aprendió a bombear esa plancha en un gimnasio local, se inclina ante YouTube e Insta, donde hay tutoriales gratuitos en abundancia.
9. Come la pizza. ¡Y el helado! «La privación solo te llevará a salirte de los rieles más adelante», dice. «No solo me permito comer estos de vez en cuando, sino que hago versiones caseras más saludables, como una pizza de pita o un batido de proteínas que sabe a helado ”.
Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana
Peso total perdido: 120 libras en 16 meses
10. Lo quiero, de verdad. «Tienes que tener la mentalidad para ir a toda velocidad», dice McDaniel-Posey, quien recibió una llamada de atención sobre su terrible estado de salud física y mental después de la muerte de su abuelo. «Comí y bebí lo que quisiera y me perdí . Había terminado de vivir mi vida como era «.
11. Date un descanso de GD.