Un suplemento que se ha vuelto cada vez más popular es el aceite de pescado. Se cree ampliamente que tomar aceite de pescado podría ser una técnica eficaz para perder peso. De hecho, se dice que el aceite de pescado tiene propiedades que pueden ayudar a reducir la grasa corporal al disminuir los efectos inflamatorios y aumentar las hormonas que regulan la ingesta de alimentos.
La razón de esto podría deberse a que el aceite de pescado utiliza ácidos grasos omega-3. Se sabe que estos ácidos grasos, que se encuentran naturalmente en el pescado, tienen una serie de propiedades beneficiosas para la salud.
Los pescados que son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son el atún blanco, el salmón salvaje, las sardinas, los mejillones y la trucha. Los pescados adicionales incluyen arenque y caballa.
El aceite de pescado contiene varios tipos de ácidos omega-3 que incluyen ácido a-linolénico, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
Otro ácido graso omega-3, conocido como ácido alfa-linolénico (ALA), se encuentra típicamente en los aceites vegetales (linaza, canola (colza) y soja) junto con nueces, semillas y ciertos carnes y verduras. El ALA también se puede encontrar en algunos productos lácteos como el queso, la margarina y la leche.
Además de la pérdida de peso, los ácidos grasos omega-3 ”pueden promover la buena salud al reducir la presión arterial, reducir la inflamación y prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Otros posibles beneficios de los ácidos grasos omega-3 es que pueden ayudar al cuerpo a combatir los agentes que causan cáncer y aliviar los síntomas de diversas enfermedades, como el dolor de articulaciones y huesos.
Los ácidos también actúan para proteger el revestimiento de las arterias del daño y contrarrestar la producción de placa. Además, los ácidos grasos omega-3 han demostrado ser beneficiosos para la salud mental, ya que luchan contra la depresión y la ansiedad.
Muchas fuentes afirman que los ácidos grasos pueden ayudar a mejorar la salud de la piel y retrasar el envejecimiento.
Cómo ¿Puede utilizar el aceite de pescado para perder peso?
Los resultados varían de persona a persona, lo que significa que el aceite de pescado no funcionará para todos los que lo tomen.
Calcule la dosis
Esta es complicada. Las fuentes han proporcionado diferentes cantidades para la dosis recomendada. Una sugerencia común es encontrar un suplemento que contenga al menos 500 mg de DHA y EPA combinados. Según la FDA, no es seguro tomar más de 3000 mg de aceite de pescado al día.
Si no está seguro, puede hablar con un médico sobre la dosis que debe tomar para su peso. Puede aumentar la dosis según lo aprobado por el médico. Un usuario no debe consumir menos o más de la cantidad recomendada.
Se recomienda tomar aceite de pescado al menos 30 minutos antes o después de una comida. Sin embargo, si lo prefiere, puede tomar el suplemento con su comida.
Haga ejercicio con frecuencia
No olvide hacer ejercicio. Tomar el aceite de pescado con una rutina de ejercicios puede potenciar los efectos quemagrasas.
Realice cambios en la dieta
Siga una dieta saludable. Esto se ha dicho un millón de veces, pero funciona.
Agregue grasas más saludables como frijoles y nueces. Hazte ensaladas de verduras. Además, asegúrese de limitar los apósitos grasos.
Intente todo lo que pueda para evitar todo lo que esté lleno de grasas nocivas para la salud. Esto significa que no debe llenarse la cara de comida rápida cada vez que tenga la oportunidad. Sabe bien, pero no mejorará su salud a largo plazo.
Reduzca la sal y los azúcares refinados. Si le apetece algo azucarado, coma fruta. Tenga en cuenta que es posible hacer dulces sin el uso de azúcar procesada. Todo lo que las empresas ponen en productos preempaquetados no valen tu salud.
No consuma sustancias alcohólicas mientras toma el suplemento.
La mediación puede ayudar
Tratar de lidiar con el estrés puede afectar su mente y cuerpo. El estrés puede ser una de las razones por las que tantas personas luchan por perder peso. La incorporación de técnicas de meditación en su rutina diaria puede ayudar a mejorar su salud mental.
Precauciones
Para las mujeres embarazadas, se recomienda no tomar el suplemento antes de hablar con un médico.
Además, consulte a un médico si actualmente tiene algún problema de salud. Notifique si está tomando algún medicamento para su (s) condición (es) u otros suplementos para bajar de peso.
Además, tenga en cuenta si es alguien con alergia al pescado.
Efectos secundarios
Puede parecer que lo más eficaz es tomar altas dosis de aceite de pescado para bajar de peso. Sin embargo, esta puede no ser la mejor opción para algunos usuarios.
Es fundamental que las personas conozcan los efectos secundarios que puede provocar el aceite de pescado si se ingiere en grandes cantidades. Los síntomas comunes de dosis altas incluyen diarrea, náuseas, presión arterial baja, dolor abdominal y. Incluso puede causarle mal aliento o regusto a pescado.
Informe al médico si experimenta algún efecto secundario.
¿Cuáles son los beneficios del aceite de pescado para bajar de peso?
El aceite de pescado puede ayudar a controlar el hambre
Se ha demostrado que tomar algunos suplementos de aceite de pescado puede hacer que se sienta más lleno de lo que normalmente se siente después de comer.
Una de las formas en que el aceite de pescado hace esto es aumentando la producción de la hormona leptina. Esta hormona, producida por las células grasas del cuerpo, ayuda a regular el apetito.
Funciona para reducir el hambre activando el hipotálamo, una parte de su cerebro. Cómo funciona esto es que la leptina estimula la síntesis de a-MSH, una hormona que suprime el hambre. La leptina también disminuye la actividad de las neuronas que promueven el hambre en el cerebro.
Puede aumentar la sensibilidad a la insulina
También se cree que tomar aceite de pescado aumenta la sensibilidad a la insulina.
Nuestro cuerpo recibe proteínas, grasas y carbohidratos de los alimentos que comemos. La insulina, una hormona producida por el páncreas, juega un papel importante en el metabolismo de esos nutrientes. La forma en que lo hace es indicando al hígado que convierta la glucosa en glucógeno y la almacene en las células del cuerpo.
La sensibilidad a la insulina se refiere a la capacidad del cuerpo para tolerar la actividad de la insulina. Si su cuerpo responde bien a la hormona, entonces tiene sensibilidad a la insulina. En comparación con alguien que es resistente a la insulina, su cuerpo no necesitará tanta insulina para almacenar glucosa.
Resistente a la insulina describiría a una persona con baja sensibilidad a la insulina. Esto ocurre cuando las células del cuerpo no responden bien a la insulina. Como resultado, el cuerpo necesita una gran cantidad de insulina para almacenar glucosa.
Como resultado, la insulina comienza a almacenar cantidades excesivas de glucosa, lo que conduce a un mayor almacenamiento de grasa dentro de las células del cuerpo.
Demasiados carbohidratos en sí mismos pueden aumentar la insulina. Como el cuerpo puede almacenar una cantidad limitada de espacio para almacenar carbohidratos, los niveles altos pueden ser peligrosos.
Además, la resistencia a la insulina puede causar inflamación.
Puede reducir la inflamación
Los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado tienen propiedades antiinflamatorias. La inflamación es una causa de aumento de peso y puede dificultar la pérdida de peso.
Sabemos que consumir cantidades excesivas de alimentos fritos, ricos en grasas saturadas o cargados de azúcar refinada puede ser una causa de inflamación. Estos alimentos contienen una cantidad cuestionablemente alta de AGE. Aunque los productos finales de glicación avanzada pueden ser beneficiosos para el cuerpo, consumirlos en exceso no es bueno.
El aceite de pescado contrarresta los efectos nocivos bloqueando los agentes inflamatorios. Se llevó a cabo un estudio de 18 meses en participantes que padecían artritis, una condición descrita como inflamación de las articulaciones. Mientras tomaban el aceite de pescado, los participantes experimentaron una disminución en sus síntomas. En este caso, el aceite de pescado pudo revertir los efectos inflamatorios.
El aceite de pescado que reduce la inflamación podría significar reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, insuficiencia cardíaca y cáncer.
Puede reducir las hormonas del estrés
Las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina se han relacionado con el aumento de peso.
A diferencia de la insulina, el cortisol es una hormona catabólica. El cortisol funciona para descomponer los tejidos musculares en aminoácidos. Los aminoácidos se liberan al hígado y se convierten en glucosa.
Al estar bajo estrés, hace que su cuerpo libere cantidades innecesarias de estas hormonas, lo que resulta en la degradación muscular y potencialmente el almacenamiento de grasa.
En muchos casos, el cortisol aumenta el apetito. El estrés puede provocar que las personas coman más de lo que deberían y, por lo general, no lo que es saludable. Lo que muchas etiquetas como «comida reconfortante» son en su mayoría alimentos procesados que contienen cantidades innecesarias de sal, azúcar y grasa. Además, el estrés puede ralentizar el metabolismo.
Se cree que el pescado El aceite puede tener algunos efectos anti-catabólicos ya que un estudio ha revelado la disminución en los niveles de cortisol de los participantes masculinos que consumieron aceite de pescado.
Puede reducir los niveles de triglicéridos
Los niveles altos de triglicéridos, de lo contrario conocida como hipertrigliceridemia, es una causa potencial de aumento de peso. Los triglicéridos son un tipo común de grasa que se encuentra en la sangre. Comer grandes cantidades de alimentos como hamburguesas con queso, papas fritas, pizza y donas puede aumentar los triglicéridos. Todo lo que contenga mucho colesterol , las grasas saturadas y las grasas trans se restringen o evitan mejor cuando se trata de hipertrigliceridemia.
Se dice que el ácido eicosapentaenoico del aceite de pescado es eficaz para tratar los niveles elevados de triglicéridos.
Puede Promover el crecimiento muscular
Los estudios han informado que el aceite de pescado estimula la síntesis de proteínas, un componente clave en la construcción de masa muscular, además de ralentizar el proceso de degradación de las proteínas musculares. Los participantes incluyeron hombres y mujeres, de 25 a 45 años de edad, que recibieron una dosis de 4 g de aceite de pescado todos los días durante ocho semanas.
El suplemento logró estimular la actividad de la vía de señalización mTOR-p70s6k.La vía sirve como sistema de control del anabolismo de las proteínas musculares y del crecimiento de las células musculares.
Con sus propiedades anti-catabólicas, el aceite de pescado puede reducir la actividad del sistema ubiquitina-proteasoma, responsable de la degradación de las proteínas musculares.
Los procesos del metabolismo catabólico (descomposición) y anabólico (desarrollo) deben estar equilibrados o su cuerpo descompondrá los músculos a un ritmo más rápido de lo que se supone.
Reflexiones finales
Al ver los beneficios, no debería probar el aceite de pescado. Ahora, no tiene que creer en mi palabra, ya que depende de usted decidir si esta sería una buena opción. Existe una amplia selección de opciones para considerar. Se trata de encontrar lo que funcione mejor para ti.
Aunque no hay garantía de que el aceite de pescado funcione para todas las personas, definitivamente es algo a tener en cuenta. Los estudios han demostrado que tiene potencial. Como se indica, no es necesario que lo tome solo. Tómelo con una comida deliciosa y nutritiva.
Se prefiere que el aceite de pescado se consuma con alimentos ricos en grasas (las grasas buenas, por supuesto) para una mejor absorción. ¡Simplemente elija una receta que use grasas saludables y disfrute! Si el aceite funciona, funciona. Úselo a su favor y se sentirá genial antes de darse cuenta.
Para que sea más fácil, recomiendo a los usuarios que investiguen sobre productos para bajar de peso como el aceite de pescado omega-3. Siempre es útil investigar un poco.
Haga lo que sea necesario para asegurarse de que está tomando medidas cuidadosas hacia un futuro saludable y feliz.