¿Quién hubiera pensado ¿Que comer como un cavernícola se volvería tan popular?
Ingrese a la dieta Paleo.
En pocas palabras, Paleo promueve una dieta que refleja la de la Edad de Piedra. Los alimentos básicos de Paleo incluyen carnes, frutas, verduras y semillas, ya sabes, el tipo de alimentos que pastaban nuestros antepasados.
El concepto aquí es traer las cosas «de regreso a lo básico», alejándose de los alimentos refinados y procesados que a menudo se asocian con una mala salud.
Existe una posibilidad distinta de cero de que usted o alguien que conoce está en el tren de Paleo y oye, ¡entendemos totalmente por qué!
La dieta Paleo no solo ayuda a quienes hacen dieta a evitar aditivos y químicos extraños que se han vuelto tan comunes en nuestros alimentos, sino que también forma de comer que favorece una pérdida de peso sostenible.
Pero quizás la mayor ventaja de Paleo es la libertad de elección cuando se trata de picar.
A diferencia de muchas otras dietas restrictivas, Paleo ofrece un montón de opciones saludables pero deliciosas que evitan que la dieta se vuelva obsoleta.
No hay escasez de bocadillos Paleo saludables. Para ayudar a llevar este punto a casa, hemos creado el nuestro. lista de bocadillos Paleo para personas que hacen dieta de todas las formas y tamaños. Ya sea que haya estado en Paleo por un tiempo o sea totalmente nuevo en esta forma de comer, hay algo g en esta lista para usted!
Aperitivos Paleo para llevar
A pesar de la creencia popular, los bocadillos Paleo no tiene que requerir una tonelada de preparación. Sí, la mayoría de las comidas tradicionales para llevar no son aptas para Paleo debido a los ingredientes procesados. Dicho esto, hay muchas opciones de Paleo que puede poner en práctica o combinar en poco tiempo.
Almendras ahumadas
Más allá de tener un perfil de sabor diverso, las almendras están cargadas de antioxidantes y vitaminas y se pueden combinar con casi cualquier cosa. Si está buscando un estimulante sabroso, asegúrese de comprar almendras saladas en lugar de almendras simples tostadas en seco, que muchos bocadillos encuentran insípidas.
Si cree que las almendras por sí mismas son un poco aburrido, literalmente puedes condimentarlos tú mismo con una mezcla de condimentos. Las mezclas mexicanas y cajún son populares, al igual que la canela si prefieres algo más dulce. Marcas como Blue Diamond ofrecen una tonelada de sabores extravagantes como barbacoa y wasabi picante como referencia.
Semillas de calabaza y girasol
No muy lejos de la poderosa almendra, calabaza y las semillas de girasol son dos refrigerios Paleo saludables que merecen su atención. Estas semillas son aptas para la oficina si las descascaras previamente, especialmente porque no tienen olor y no son tan crujientes. Ah, y sin mencionar los beneficios para la salud de las «supersemillas», incluidos los nutrientes esenciales como fibra, hierro y omega-3.
Trail Mix
Si no le gustan los frutos secos y semillas por sí solas, definitivamente vale la pena intentar armar tu propia mezcla de frutos secos. Experimentar con cualquiera de las opciones anteriores con algunas frutas secas puede resultar en tu propia combinación perfecta de salado y dulces. También puedes agregar algunas chips de algarroba para hacer algo similar a la mezcla de frutos secos tradicional.
Recuerde que los cacahuetes no están permitidos en la mayoría de los protocolos Paleo. Asimismo, algunas personas que hacen dieta Paleo desaconsejan las frutas secas debido a la adición de azúcar. Simplemente revise la etiqueta y trate de ceñirse a las frutas secas más saludables incluyendo:
- Granada
- Bayas de Goji
- Cerezas
- Arándanos
- Fresas
- Moras
Snacks de algas
Los snacks de algas marinas son una opción popular de Paleo para aquellos que intentan reemplazar las papas fritas y las galletas saladas. Una gran fuente de vitamina K, los bocadillos también pueden disfrutar de una tonelada de bocadillos de algas sin ningún sentimiento de culpa, ya que son muy bajos en calorías. Además, puedes encontrarlos en una variedad de sabores, incluido Sweet N Spicy, si puedes soportar el calor.
Carne Cecina
Así como la carne se asocia estereotípicamente con los hombres de las cavernas, también es un elemento básico de la dieta Paleo. Los bocadillos de carne seca, como la carne seca y la cecina de pavo, son una manera fantástica de incorporar algo de proteína a su dieta cuando no tiene el tiempo o la energía para cocinar una comida completa. Si bien existe cierto debate sobre si la cecina es «buena» para usted, la moderación y la elección de opciones bajas en sodio y sin aditivos pueden brindarle tranquilidad.
Chips de verduras
Al igual que los bocadillos de algas marinas, la col rizada y los chips de espárragos son bocadillos Paleo saludables que pueden ayudar a llenar el vacío que dejan los crujientes pretzels o papas fritas.Aunque no son tan nutritivamente densos como las verduras reales, son una forma sorprendentemente sabrosa de obtener sus verduras.
Frutas y verduras frescas
No hay nada más «realista» que las frutas y verduras frescas, ¿verdad?
Las personas que hacen dieta Paleo no deben ser ajenas a la comida fresca, aunque muchos de los bocadillos anteriores pueden ser más apetitosos. Dicho esto, todos deben esforzarse por comer algunos productos frescos a diario y los de Paleo no son una excepción.
Algunas frutas dulces portátiles que no ensucian y que son ideales para el trabajo incluyen manzanas, plátanos y peras, todas las cuales no necesitan ser refrigeradas.
Mientras tanto, las zanahorias, el apio y el pepino son excelentes platos de Tupperware que puedes combinar con sal y pimienta, vinagre o jugo de limón para que sean un poco más sabrosos.
Paleo Snacks que puedes preparar en casa
¿Buscas crear un poco de magia Paleo en casa? Genial, ¡tenemos algunas recetas que definitivamente deberías revisar!
Ah, y una buena ventaja adicional de estos bocadillos y no es así todo co ntain carne.
La carne es un alimento básico obvio de Paleo, pero algunas personas que hacen dieta tienden a llevar el concepto de «hombre de las cavernas» de la dieta un poco demasiado lejos. Comer carne con cada comida puede resultar costoso, y cuando se combina con los problemas de salud de Con el consumo de carne roja, queda claro una vez más que la moderación y la experimentación son la clave de Paleo.
Dicho esto, aquí hay algunos bocadillos Paleo saludables que puedes preparar en la cocina.
El huevo duro «perfecto»
Los huevos aparecen a menudo en los brebajes Paleo como sustituto, pero ciertamente pueden ser disfrutado por su cuenta. Esta receta de Paleo Leap te enseñará el arte del huevo duro y cómo cocinarlos a la perfección cada vez.
Los huevos duros son una fuente de proteína muy barata que puedes comer para el desayuno o como merienda al mediodía. Mínimo lío, mínima preparación.
Hummus paleo sin frijoles
Los frijoles son un enigma para muchos Personas que hacen dieta paleo. Aunque las variedades como los frijoles negros de hecho se consideran saludables y no contienen aditivos, generalmente no se incluyen en los protocolos Paleo. El problema con los frijoles quizás sea mejor desglosado por la gente de Paleo Leap:
«El problema principal con la mayoría de los frijoles y legumbres puede ser negativo, en lugar de positivo: cuando se comen como alimento básico, simplemente alimentos más nutritivos como los productos de origen animal «.
Como resultado, las personas que hacen dieta Paleo están en la búsqueda de sustitutos de frijoles necesitan ser creativos. La deliciosa receta de hummus de Meatified lo tiene cubierto, usando anacardos en lugar de frijoles. El hummus se combina con casi cualquier vegetal crudo y se puede condimentar con aceite de oliva, ajo o pimentón extra para darle más sabor.
Palomitas de coliflor
El maíz es otro no-no de Paleo, al igual que su variedad reventada.
Si estás luchando por renunciar a tu bocadillo favorito de cine, ¡no temas! Esta receta de
Ditch the Wheat es una forma libre de culpa de disfrutar ese sabor a palomitas de maíz que anhelas. La coliflor contiene calorías insignificantes, ya que es un sustituto común de Paleo que, lo crea o no, se convierte en unas increíbles «palomitas de maíz» simuladas.
Guacamole rápido y fácil
Los aguacates son conocidos por contener grasas saludables, pero quizás lo más importante para las personas que hacen dieta Paleo es su textura cremosa que es similar a los alimentos mantecosos y esponjosos que están prohibidos. Esta receta de guacamole de Paleo Leap solo requiere un tenedor para machacarlo a la perfección. Mientras tanto, puede experimentar con variedades de pimiento más picantes si se siente valiente.
Papas fritas saludables con zanahoria
Los antojos son difíciles, pero es probable que existan bocadillos Paleo saludables para satisfacerlos.
Ejemplo: papas fritas.
Las papas son otro personaje controvertido cuando se trata de Paleo. Si bien son «naturales» y provienen de la tierra, algunos críticos argumentan a favor de las batatas ricas en nutrientes o, en algunos casos, ninguna de las dos.
No importa w Aquí estás sobre patatas, esta receta de papas fritas de Eat the Gains acaba con todo el debate utilizando zanahorias. Si bien estos pueden no parecer mucho, son sorprendentemente sabrosos. Solo asegúrate de darles suficiente tiempo para que se pongan crujientes y salarlos en consecuencia.
Paleo Snacks para satisfacer tu gusto por lo dulce
Una de las quejas más comunes de la dieta Paleo es tener que renuncie a los postres tradicionales.
¿Las buenas noticias? Aún puede satisfacer su gusto por lo dulce en Paleo con la ayuda de algunos sustitutos del azúcar inteligentes y frutas. ¡Estas recetas te enseñarán exactamente cómo!
Tarta de frutas sin hornear
Esta tarta de frutas de Healy Eats Real cumple los requisitos de un postre maravilloso para personas que hacen dieta Paleo.
¿No hornear? Compruebe.
¿Sin azúcares añadidos ni edulcorantes? ¡Doble verificación!
Una combinación de bayas y pelusa a base de coco, esta rica delicia es lo más parecido a una rebanada legítima de pastel de su restaurante favorito.
Pudín de plátano sin culpa
Dado que adherirse a Paleo significa que no hay lácteos, los productos horneados cremosos son obviamente difíciles de conseguir. Afortunadamente, este pudín de Paleo Grubs puede ayudarte a conseguir tu dosis. Esta receta compuesta principalmente de plátanos y huevos puede parecer simple, pero tiene un sabor serio.
Paleo Zucchini Bread Barritas
¡Hablando de plátanos!
La dieta Paleo significa Frankensteining juntos los desiertos, simple y llanamente. Dicho esto, sus postres no tienen por qué sentirse como imitaciones, y estas delicias de calabacín de Ambicious Kitchen son un excelente ejemplo. Para esta receta en particular, asegúrese de deshacerse del chocolate o usar un sustituto como la algarroba.
Barritas Paleo de Limón
Los sabores de frutas fuertes como el limón pueden proporcionarle un maquillaje para el falta de azúcar en sus dulces. Las barritas de limón de Food Faith Fitness están bastante cerca del «trato real», ya que utilizan miel y aceite de coco como sustituto de la mantequilla tradicional.
Sorbete de frutas de un ingrediente
Señorita golpeando ¿La heladería? ¡No te preocupes! My Heart Beets nos lleva de vuelta a lo básico con esta receta de sorbete. Esto puede parecer demasiado bueno para ser verdad con solo un ingrediente, ¡pero te invitamos a que lo pruebes tú mismo! Tener una licuadora de alta potencia ayuda, pero no es necesaria.
También recomendamos el famoso helado de plátano de un solo ingrediente. Estas recetas sirven como prueba de que la fruta puede ser muy versátil si sabes qué hacer con ella.
Consejos rápidos para seguir una dieta Paleo
Al igual que cualquier cambio en la dieta o el estilo de vida, seguir la dieta Paleo puede parecer una batalla cuesta arriba. Para ayudarle a adaptarse mejor y seguir con ella durante mucho tiempo -término, aquí hay algunos consejos rápidos.
¡Asegúrese de comer lo suficiente!
Si tiene hambre constantemente o se siente agotado con Paleo mientras toma, hay una buena chan ce que simplemente no está comiendo lo suficiente.
Asegúrese de realizar un seguimiento de sus calorías diarias y evaluar sus necesidades calóricas con la ayuda de aplicaciones como MyFitnessPal. Las abundantes proteínas y las frutas y verduras fibrosas también pueden controlar su hambre, incluso si está cumpliendo sus objetivos de calorías. Si todavía se siente lento, también podría considerar tomar un suplemento de vitamina D o aceite de pescado para completar sus nutrientes.
Diversifique su dieta
Comer los mismos alimentos una y otra vez finalmente conducirá al agotamiento. Con tantos bocadillos Paleo saludables, ¡no tengas miedo! Aquí en SnackNation nos dedicamos a intercambiar bocadillos y cambiar las cosas. Puede que su comida favorita esté justo debajo de sus narices, pero nunca lo sabrá hasta que amplíe sus horizontes.
¡Planifique con anticipación!
Es fácil caerse del vagón Paleo cuando no Planifique y prepare sus comidas con anticipación. Ya sea que se trate de un viaje a la tienda o de una reunión con amigos, trate de no ponerse en una posición en la que no haya opciones Paleo disponibles. Es posible que haya situaciones como fiestas en las que tenga que decir «no», ¡y está bien! En caso de una emergencia, trate de tener algunos bocadillos Paleo no perecederos para llevar en su bolso.
¿Listo para probar algunos bocadillos Paleo nuevos y saludables?
Paleo está ganando popularidad y es fácil entender por qué.
La dieta en sí es bastante sencilla y ofrece toneladas de deliciosos Ya sea que sea nuevo en la dieta o simplemente necesite algunas ideas, esperamos que estos alimentos le brinden la inspiración que tanto necesita para ayudarlo a seguir con Paleo.