Tome un multivitamínico
Consumir una dieta balanceada rica en vitaminas y minerales es la mejor manera de brindarle a su cuerpo con todos los nutrientes saludables que necesita para apoyar a un bebé en crecimiento. Sin embargo, una dieta saludable por sí sola puede no ser suficiente para el embarazo.
Las vitaminas prenatales contienen niveles más altos de ciertos nutrientes que las mujeres embarazadas necesitan en dosis más altas, como:
- ácido fólico
- calcio
- hierro
Estas vitaminas ayudan con el desarrollo adecuado del feto y ayudan a prevenir defectos de nacimiento. Su médico puede ayudarlo a encontrar un multivitamínico o una serie de vitaminas que sean mejores para usted.
Un multivitamínico generalmente incluirá DHA, EPA o ambos. Estas son grasas omega-3 que son importantes para el desarrollo adecuado del cerebro de su bebé.
Sin embargo, no tome más de una dosis de multivitamínicos. Algunas vitaminas en cantidades más altas pueden ser perjudiciales para el bebé.
Compre multivitamínicos en línea.
Duerma mucho
Cambios en los niveles hormonales, la anticipación y La ansiedad puede dificultar el sueño durante los 9 meses de embarazo. El embarazo es exigente, especialmente en el último trimestre, y necesitará dormir.
Si se siente cansada, tome una siesta rápida y programe siestas siempre que pueda. Establezca la hora de dormir y cúmplala.
Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. La fatiga es una señal de que tu cuerpo necesita más descanso, así que duerme todo lo que puedas.
Haz ejercicio
Atrás quedaron los días en que las mujeres embarazadas evitaban levantar un dedo durante su embarazos: ahora sabemos que el ejercicio es bueno para la mamá y el bebé.
De hecho, el ejercicio regular puede ayudarla a combatir muchos de los problemas que surgen durante el embarazo, incluidos:
- insomnio
- dolor muscular
- aumento de peso excesivo
- problemas del estado de ánimo
Si hacía ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, Seguid así. Hable con su médico sobre cualquier ajuste que deba hacer en su rutina, especialmente a medida que avanza hacia su segundo y tercer trimestre.
Si no hizo ejercicio regularmente antes de saber que estaba embarazada, pregúntele a su médico acerca de incorporar una rutina de ejercicios en su día. Ellos pueden guiarlo hacia un programa que sea seguro y cómodo para usted y su bebé en crecimiento.
Coma mariscos
Los mariscos están cargados de vitaminas y minerales, como omega-saludables para el corazón. 3 ácidos grasos, zinc y hierro. Todos estos son importantes tanto para la mamá como para el bebé. Pero los mariscos crudos o poco cocidos pueden causar algunos problemas.
Los mariscos pueden contener bacterias y virus dañinos, que se eliminan cuando se cocinan completamente. Además, las mujeres embarazadas deben evitar el pescado crudo y el pescado que pueda contener altos niveles de mercurio.
Entre los ejemplos de pescados que contienen altos niveles de mercurio se incluyen:
- tiburón
- pez espada
- blanquillo
- caballa real
Come una variedad de mariscos para no tener una concentración de minerales de un tipo de pescado. No coma más de 12 onzas de pescado a la semana.
5. Tenga relaciones sexuales
El sexo durante el embarazo está bien, siempre y cuando no tenga un factor de complicación como la placenta previa u otro tipo de embarazo de alto riesgo.
El sexo es seguro con su pareja hasta que se rompe la fuente. Si siente molestias, es posible que deba probar nuevas posiciones. Hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre la seguridad de las relaciones sexuales durante su embarazo.
Practique yoga
Debe evitar el Bikram o el yoga caliente, pero otras modalidades de yoga están bien cuando estás esperando. Busque clases de yoga prenatales o suaves que estén diseñadas para las futuras madres. Los instructores de estas clases sabrán qué poses son las mejores y cuáles debes evitar.
Si no hacías yoga antes de quedar embarazada, habla con tu médico antes de inscribirte en una clase. Si bien es posible que pueda comenzar, es mejor analizar los riesgos y las preocupaciones con su médico.
Compre colchonetas de yoga ahora.
7. Vacúnese contra la gripe
Las mujeres embarazadas pueden y deben vacunarse contra la gripe siempre que no tenga una contraindicación como lo indica el fabricante.
La inyección no es un virus vivo. No puede contraer la gripe por la vacuna contra la gripe. Si contrae influenza durante el embarazo, el riesgo de efectos secundarios graves es mayor que en mujeres de la misma edad que no están embarazadas.
La vacuna la protegerá a usted y al feto en desarrollo.
8. Aumente de peso inteligentemente
El consejo de «comer por dos» para las mujeres embarazadas no es una licencia para comer lo que quieran. En cambio, las mujeres deben ser estratégicas sobre lo que comen y cuánto.
Aumentar mucho peso durante el embarazo puede hacerle más daño que bien a su bebé. Durante el primer trimestre, solo necesita alrededor de 100 calorías adicionales al día para apoyar su crecimiento feto.
Para el tercer trimestre, ese número de calorías adicionales está más cerca de 300 a 500 por día.
9.Visite a su dentista
Los viajes al consultorio del dentista se evitaron durante décadas por temor a que una limpieza bucal pudiera hacer que las bacterias se propaguen y provoquen una infección. Ahora sabemos que ese no es el caso.
De hecho, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas se sometan a una evaluación de salud bucal de rutina durante el embarazo, junto con limpiezas dentales regulares. Asegúrese de decirle a su dentista que está embarazada.
Healthline y nuestros socios pueden recibir una parte de los ingresos si realiza una compra mediante el enlace anterior.