Brierley Horton, RD, directora de alimentación y nutrición de Cooking Light, explica los consejos de otros dietistas para ayudar a las futuras madres a evitar sucumbir a los efectos adversos efectos de las náuseas matutinas.
Tú estás embarazada, ¡hurra! Entonces, para algunas, las náuseas matutinas se instalan. Ya sean verdaderas náuseas matutinas, duren todo el día o te golpeen como un tren de carga por la noche, no es absolutamente divertido.
Quizás alimentos que una vez amaba, ahora aborrece; o el olor de la comida favorita de su pareja lo hace correr al cerdo trono de elain. Independientemente de lo que le provoque, debe saber qué alimentos pueden resultarle atractivos y cómo calmar esas náuseas.
«Coma cualquier cosa que le resulte atractiva y no es peligroso para el bebé, como el alcohol, los alimentos crudos de origen animal o el queso elaborado con leche no pasteurizada ”, dice Elizabeth Ward, MS, RD, autora de Espere lo mejor: su guía para una alimentación saludable antes, durante y después del embarazo». , no se deshidrate ni deje que le dé mucha hambre, ya que esto puede empeorar las náuseas matutinas, que en realidad pueden durar todo el día ”.
Entonces, ¿qué podría ser agradable? Aquí, 15 dietistas opinan sobre sus alimentos probados y verdaderos para combatir las náuseas y las aversiones a los alimentos durante el embarazo:
1) Ginger Ale
«Tenga bocadillos pequeños y suaves al lado de su cama para comer a primera hora. Además, aunque no es un alimento, tomar su vitamina prenatal con la comida o por la noche puede ayudar». —Brittany Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Galletas de jengibre, masticables de jengibre
«Además de papas fritas, galletas saladas, limonada». —Michelle Dudash, RDN.
3) Caramelos amargos
«Como los niños de parches amargos o los blasters de cereza amarga. También cereales suaves y secos, como Special K o cheerios». —Abbey Sharp, RD.
4) Papas fritas y Coca-Cola
Además de frutas jugosas, como la sandía —Elizabeth Ward, MS, RD, autora de Expect the Lo mejor: su guía para una alimentación saludable antes, durante y después del embarazo.
5) Saltines
«Las galletas saladas eran como maná del cielo con mi primer hijo, y para mi segundo todo lo que quería era sopa de bolas de matzá o sopa de fideos ramen». —Elana Natker, MS, RD.
6) Pan integral
«Pan integral con mucha mantequilla, tostado y espolvoreado con sal marina». —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry en Instagram.
7) Huevos diarios
» El embarazo es cuando me convertí en una persona «huevo al día». estómago y me ayudó a sentirme lleno, y afortunadamente también es rico en colina, lo cual es muy importante para el embarazo «. —Jenna Braddock, RDN.
8) Caramelos duros
» Chupando un caramelo duro y dulce «. —Brynn McDowell, RD
9) Bagels, seguidos por salvavidas
«Los salvavidas de menta fueron realmente un salvavidas. Los alimentos suaves y ricos en almidón, como las papas horneadas y los bagels simples, también eran fáciles de comer con muchas aversiones a la comida y náuseas «. —Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Té de jengibre casero
» Pele y corte un cubo de 1 pulgada de jengibre fresco y déjelo reposar en agua caliente durante unos 5-10 minutos. .Bébalo con un chorrito de jugo de limón fresco y un chorrito de miel. «—Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Carbohidratos -Aperitivos cargados
«Galletas saladas y pretzels» —Lauren Sharifi, RDN
12) Grosellas
«El amalaki secado al sol o las grosellas indias son remedios probados en el Ayurveda y la medicina holística de la India para las náuseas matutinas inducidas por el embarazo». —Sapna Punjabi- Gupta, RD y practicante ayurvédico
13) Cereales
«Cuanto más carrito oon personajes en la caja, ¡mejor! Si bien los cereales azucarados no siempre son una gran fuente de nutrición, los cereales fortificados pueden proporcionar algo de nutrición adicional, especialmente cuando las náuseas o la aversión a los alimentos me impidieron comer frutas y verduras «. —Bethany Frazier, MS, RD, LD
14) Nada
«Nada funcionó para mí. Todas estas son excelentes sugerencias, pero en la semana 36 todavía no había encontrado nada para aliviar la enfermedad. Para algunos, lo único que ayuda a las náuseas matutinas es el parto «. —Shelley A. Rael, MS, RDN