Aquí estamos hablando de un mínimo de 25 g de proteína.
Preparar un almuerzo emocionante, saludable y abundante es siempre una tarea más difícil de lo esperado. Quieres tener algo que esperar durante el día, pero debe mantenerte lleno y lleno de energía hasta la cena. Ahí es donde entra en juego la proteína.
El macronutriente ayuda a reconstruir las células dañadas y a producir nuevas. Es esencial para mantener su metabolismo, niveles de energía e inmunidad. Aunque la mayoría de las personas obtienen mucha más proteína de la necesaria, se recomienda apuntar a aproximadamente 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día, pero esto varía según sus niveles de actividad.
Sabemos que la proteína es importante para tu dieta. Entonces, aquí están nuestros almuerzos empaquetables más sabrosos que aportan más de 25 g de proteína por porción a la mesa.
Sándwiches de ensalada de pollo con estragón
Dale un empujón a la ensalada de pollo clásica con yogur griego. Con 31 g de proteína por sándwich, te quedarás lleno hasta después de las 3 p. M.
Ver la receta: Sándwiches de ensalada de pollo con estragón
Ensalada de pollo al limón a la parrilla
Con la friolera de 40 g de proteína, esta simple ensalada es todo lo que necesitas a la hora del almuerzo. Mezcle el pollo y los limones en su sartén (o parrilla al aire libre) mientras prepara la cena y empáquelo para el almuerzo de mañana.
Vea la receta: Ensalada de pollo al limón a la parrilla
Panini derretido de pavo con gofres
El trío de tocino crujiente, queso cremoso y deliciosas rodajas de pavo ayudan a que este sándwich contenga 33 g de proteína.
Ver la receta: Panini derretido de pavo con gofres de hierro
Wraps de verduras con hummus de pimiento rojo asado
No te lo estás imaginando. Este sándwich totalmente vegetariano contiene verduras llenas de proteínas, queso de cabra y hummus para obtener 28 g de poderosa proteína.
Ver la receta: Hummus de pimiento rojo asado Envolturas de verduras
Tazones de pollo Shawarma de 15 minutos
Prepara estos tazones para una semana entera de almuerzos llenos. Este tazón tiene 36 g de proteína de relleno de pollo, yogur griego, garbanzos y mucho más.
Vea la receta: Shawarma de pollo en 15 minutos Cuencos
Lanzamiento de atún y quinoa
Este almuerzo superrápido se puede preparar durante su rutina matutina. Un aderezo rápido cubre una mezcla de quinua, atún, queso feta y garbanzos para obtener 27 g de proteína.
Ver la receta: Mezcla de atún y quinua
Pitas de pollo y ensalada griega
¿Qué podría ser más fácil que una pita rellena de 15 minutos? Sinceramente, no mucho. Y por 32 g de proteína, esta es una obra maestra a la hora del almuerzo.
Vea la receta: Pitas de pollo y ensalada griega
Salmón asado con ensalada de col rizada y quinua
Col rizada crujiente, salmón en hojuelas y uvas jugosas se combinan para crear la ensalada perfecta para el almuerzo, y agregan 43 g de proteína a su día
Ver la receta: Salmón asado con ensalada de col rizada y quinoa
Pollo con ensalada de broccolini y farro-remolacha
El pollo sobrante de anoche se convierte en el almuerzo rico en proteínas de hoy. Combínelo con farro, broccolini, remolacha y hierbas frescas para un delicioso bocado con 43 g de proteína.
Ver la receta: Ensalada de pollo con broccolini y farro-remolacha
Ensalada de invierno con carne de cerdo fácil a las hierbas Solomillo
La combinación de col rizada y espinacas lo convierte en una base abundante para feta cremoso, uvas brillantes y carne de cerdo jugosa. Solo seis ingredientes y tendrás un almuerzo energético con 29 g de proteína.
Ver la receta: Ensalada de invierno con lomo de cerdo a las hierbas fácil
Tazones mediterráneos de pollo y cuscús
Elegimos combinar pollo, queso feta, tomates cherry, cebolla morada y pepino, pero cambiamos las verduras y las proteínas para obtener una deliciosa toma diferente. Contiene 35 g de proteína en un tazón.
Ver la receta: Tazones mediterráneos de pollo y cuscús
Salmón con col rizada, Ensalada de nueces y frijoles blancos
Los frijoles cannellini cremosos combinan a la perfección con el salmón escamoso, las hojas de col rizada crujientes y un aderezo de mostaza picante. En solo 15 minutos tendrás un almuerzo empacable con 43 g de deliciosa proteína.
Ver la receta: Salmón con Kale, Nuez y Blanco Ensalada de frijoles
Ensalada de garbanzos y espinacas
Espinacas, garbanzos, pollo y nueces ricos en proteínas se unen para ofrecerte una comida con 37 g de proteína de relleno. Rocíe la salsa de aguacate Green Goddess para obtener un aderezo cremoso lleno de hierbas.
Vea la receta: Ensalada de garbanzos y espinacas
Espaguetis con camarones y puerros
Los guisantes congelados y los camarones pelados hacen de esta comida una solución rápida. La salsa se combina fácilmente para un sabor a limón brillante, cremoso y a cebolla que se combina para brindarte 28 g de proteína.
Ver la receta: Camarones y Espaguetis de puerros
Fiambrera de ensalada de pollo
Nuestra exclusiva ensalada de pollo con tomillo y limón es súper versátil. Colóquelo sobre hojas de lechuga Bibb y agregue apio, pimientos peppadew, queso de cabra y melón fresco para obtener 38 g de proteína en su dosis de almuerzo.
Vea la receta: Lonchera de ensalada de pollo
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