¿Qué tal algunos? alimentos con alto contenido de fibra para los niños que realmente comerán no solo para aumentar su nutrición general, sino también para mantenerlos regulares en el baño y evitar el estreñimiento.
Probablemente no haya pensado mucho en la fibra para su hijo, a menos que haya estado deseando y esperando que haga caca. Así es, estoy hablando del estreñimiento en los niños y usted no está solo, porque miles de niños luchan por ir al baño todos los días.
Si bien el estreñimiento puede tener muchas causas, la mayoría de las veces , aumentar la fibra de nuestros niños puede ayudarlos a ser más regulares. Como terapeuta ocupacional, ¡es mi primera recomendación para los niños estreñidos!
Pero, los alimentos con alto contenido de fibra para los niños son buenos para incluir en su dieta, independientemente de sus hábitos de baño. La fibra ayuda a mantener nuestro intestino sano y elimina el azúcar de forma rápida y eficaz.
¿Debería preocuparse por la cantidad de fibra que tiene su hijo?
El problema es que muchos alimentos clásicos para niños ( en Estados Unidos de todos modos) no tienen mucha fibra: tubos de yogur, macarrones con queso, pizza e incluso nuggets de pollo. Por lo tanto, muchos de nuestros niños no obtienen suficiente fibra en sus dietas, sin mencionar que los caprichosos que dependen de una gran cantidad de lácteos y harinas procesadas podrían no consumir casi nada.
Yo no cree que debe «preocuparse» por la fibra, pero como mínimo, es algo de lo que debe estar consciente y esforzarse por lograrlo. En esta publicación, aprenderá qué alimentos ofrecerle a su hijo y cómo hacerlos particularmente aptos para niños para que es más probable que los coman.
Pero, si su hijo está luchando contra el estreñimiento crónico o severo (lo he vivido con mi hijo), entonces querrá hacer un esfuerzo concentrado para incluir alimentos ricos en fibra en su dieta de forma regular. Puede consultar la fibra diaria sugerida para niños aquí.
Cómo ¡Obtener más fibra en la dieta de sus hijos sin una batalla!
Por lo general, los niños que necesitan más fibra en su dieta son los que son muy exigentes con lo que realmente comerán. Esto hace que sea un desafío ayúdalos a conseguir más fibra que necesitan. Antes de hacer cualquier otra cosa, querrá asegurarse de tener implementadas algunas estrategias esenciales para los quisquillosos al comer para que su hijo tenga una mente abierta a los alimentos nuevos o diferentes que normalmente rechaza.
Puede aprenda cómo hacerlo en mi taller gratuito para los quisquillosos aquí.
Para ir un paso más allá, cuando se trata de alimentos ricos en fibra para niños, es posible que deba ser un poco inteligente en la presentación a ellos. Eso significa que debe pensar más allá de simplemente ofrecer un montón de comida rica en fibra en su próxima comida y darle a la comida rica en fibra la oportunidad de lucir atractiva e interesante.
Tengo un montón de las ideas a continuación para comenzar, pero también es útil que su hijo participe en el proceso.
Piense en pedirle que lo ayude a hacer una de las ideas de alimentos ricos en fibra a continuación, porque cuando ve y toca el ingredientes, se sienten más cómodos quizás dándoles un sabor.
También querrá considerar si hacer puré de frutas con alto contenido de fibra y las verduras en algunas de las tentadoras recetas a continuación se recibirán mejor que en trozos. Para muchos quisquillosos para comer, este es el caso.
Las frutas y verduras pueden ser blandas y blandas, pero mezcladas en un batido o agregadas al pan de calabacín, se elimina el problema de la textura. Sin embargo, eso no significa que deba hacer todo lo posible para tratar de engañar a su hijo escondiendo los alimentos ricos en fibra porque eso puede llevar a que su hijo se niegue a comer CUALQUIER COSA nuevo.
Diríjase a Por qué Esconder verduras en la comida de sus hijos es un error para aprender más.
¿Qué alimentos tienen fibra?
Antes de hablar sobre ideas específicas de alimentos ricos en fibra para niños, analicemos lo que debería estar buscando en general. Utilice esta lista para inspirar más ideas propias sobre cómo puede sustituir algunos alimentos que su hijo ya disfruta por versiones más altas en fibra. Estos son algunos de los alimentos con más fibra:
1. Granos integrales
- Cebada
- Arroz integral
- Trigo integral para fideos y panes
- Quinoa
- Palomitas de maíz (pueden representar un peligro de asfixia hasta los 3 años)
2. Verduras
- Guisantes
- Brócoli
- Patata con piel
- Zanahorias crudas
- Judías verdes
- Aguacate (¡lo cuento como verdura!)
3. Frutas
- Pera con piel
- Frambuesas
- Manzana con piel
- Moras
- Arándanos
- Kiwi
- Mango
- Granada
- Melón
- Piña
4 .Nueces y semillas
- Semillas de chía
- Semillas de calabaza
- Almendras
- Pistachos
- Semillas de girasol
- Semilla de lino molida
5. Frijoles
- Lentejas
- Frijoles negros
- Frijoles horneados
- Garbanzos
¡Sabrosos alimentos ricos en fibra que los niños suelen comer!
Sirva una gran ración de brócoli al vapor (que está lleno de fibra e increíblemente saludable) no funcionará para muchos niños, pero eso no significa que deba mendigar, sobornar o suplicar que su hijo coma alimentos ricos en fibra. Así que hablemos de algunos alimentos ricos en fibra que despertarán el interés de los niños:
1. Brócoli Empanizado: Cocine primero el brócoli al vapor y luego enrolle un poco de huevo batido y pan rallado integral. Hornee en el horno hasta que esté crujiente y sirva con la salsa favorita de su hijo. Obtenga una receta aquí.
2. Avena con miel y semillas de lino: si puedes hacer avena cortada en acero, ¡adelante! Deberá hervirlos en la estufa y luego agregar un poco de semillas de lino molidas y miel o jarabe de arce. También puede agregar purés de frutas y nueces.
3. Tostada de aguacate: triture el aguacate hasta que esté cremoso y agregue un poco de sal marina, extiéndalo sobre una tostada o haga un sándwich pequeño. Este es un gran alimento para los bebés que están comenzando a comer alimentos de mesa.
4. Batidos con nueces o leche de coco: si su hijo está lidiando con estreñimiento, probablemente quiera evitar los lácteos tanto como sea posible, así que prepare un batido con cualquiera de las frutas mencionadas anteriormente y agregue leche de coco, almendras o anacardos. Cuidado con agregar bananas, aunque tienen fibra, también pueden ser muy estreñidas, especialmente las muy amarillas (no maduras).
5. Paletas de bayas: las frambuesas y las moras en particular son muy ricas en fibra. Haga puré de estas frutas en una licuadora con un poco de pera o use la mezcla de batido sobrante y viértalas en moldes para paletas y congele. Si su hijo no es sensible a las diferentes texturas, también puede simplemente cortar las frutas y congelarlas.
6. Cáscaras de papa al horno crujientes sin queso: Haga algunas papas al horno en el horno, cuando termine, saque el centro de la papa, dejando un poco adherido a la piel. Rocíe con aceite de oliva o mantequilla, sazone y ase a la parrilla hasta que esté crujiente. ¡Este es uno de los favoritos de mis hijos!
7. Brownies de frijoles negros: aunque nunca los he probado, he oído que son maravillosos. Mira esta receta.
8. Cebada mantecosa: La cebada es una gran fuente de fibra. Una vez que haya terminado de cocinar, agregue un poco de mantequilla o aceite de oliva y condimentos según las preferencias de su hijo.
9. Tostada de mantequilla de maní en pan integral: si su hijo lo acepta, la mantequilla de girasol también sería increíble, ¡podría mezclarla con la mantequilla de maní para obtener aún más fibra! Busque pan que diga claramente elaborado con trigo integral.
10. Pan de camote: Este pan de verduras siempre ha sido un gran éxito en mi casa, sí incluye algunos plátanos muy maduros, que generalmente no causan estreñimiento, ¡pero puedes sustituirlo por más camote o calabaza! ¡También encontrarás las poderosas semillas de chía llenas de fibra en el interior! Obtén la receta del pan de camote con fibra aquí.
11. Waffles de calabaza integrales: busque mezclas para panqueques y waffles que usen trigo integral, o haga las suyas desde cero. Es más fácil de lo que piensa y puede obtener mucha fibra dentro del favorito de este niño
12. Mezcla de semillas y palomitas de maíz: tome algunas palomitas de maíz, pasas, semillas de girasol y pistachos o almendras sin cáscara. ¡Mézclalo todo y tendrás un bocadillo rápido con alto contenido de fibra!
13. Judías verdes Dilly: ¿Imagina una judía verde que estuviera crujiente como un pepinillo? Mis hijos no pueden comer lo suficiente y esta versión tiene un gran impacto porque también está cargada de probióticos. Tomará de un par de días a una semana dejar que estos se «curen», así que planifique con anticipación, pero valen la pena. Obtenga más información sobre los probióticos en la comida para niños y obtenga la receta.
¡Tenga cuidado de no sobrecargarse de fibra!
Si su hijo no tiene mucha fibra en su dieta, hágalo despacio. Es posible que su digestión no esté lista para una avalancha de fibra. Esté atento a más gases o calambres estomacales. Y, para un porcentaje más pequeño de niños estreñidos, la fibra podría hacerlos más estreñidos. Algunos niños, como mi hijo, tienen un tono bajo en sus órganos, lo que significa que es difícil para ellos empujar la caca a través y fuera de sus intestinos.
El exceso de fibra podría dificultar aún más su sistema. Obtenga más información sobre cómo identificar la causa del estreñimiento en los niños.
Ahora es su turno, me encantaría Escuche qué alimentos va a probar con su hijo Y si tiene algún alimento rico en fibra que le guste a su hijo.¡Es increíble cuando te tomas un minuto para dejar un comentario porque ayuda a otro padre en otro lugar del mundo de formas que no puedes imaginar!
Se sienten inspirados o de repente se dan cuenta de que no son los únicos. ¡Así que comente a continuación y hágamelo saber!
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