Hay un asesino suelto que acaba silenciosamente con las vidas de cientos de miles cada año.
Vaya, ¿verdad? Si bien es probable que nunca sepas exactamente lo que te espera al final de la línea, estadísticamente hablando, es más probable que tu corazón te deprima. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de los estadounidenses cada año.
Pero no tiene por qué ser así: la enfermedad cardíaca se puede prevenir en gran medida a través de estilos de vida saludables. Es importante recordar que las decisiones que toma en su vida diaria tienen ramificaciones directas en su salud, especialmente en su corazón. Debido a que su corazón cumple una función tan crítica, cuidarlo se vuelve aún más importante para su salud en general.
Afortunadamente, existen varias formas en las que puede tomar el control de su salud. Siga leyendo para conocer algunos consejos para un corazón saludable recomendados por expertos y la Asociación Estadounidense del Corazón.
11 consejos para un corazón saludable para probar hoy
Manténgase activo cada semana
Un corazón sano es aquel que se ejercita. La actividad física es fundamental para la salud del corazón. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana para una buena salud cardíaca. Ya sea que camine o corra, practique deportes o nade, asegúrese de acumular suficientes minutos de actividad en su semana. No tiene por qué ser una tarea ardua; busque una actividad física que disfrute y simplemente cúmplala.
Disfrute de las grasas saludables, evite las no saludables
La grasa es grasa, ¿verdad? No tan rapido. Los alimentos contienen grasas saludables y grasas no saludables. Las grasas buenas de verduras, nueces, semillas y pescado pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Algunas grasas, como las grasas omega-3, incluso pueden ayudar a que los músculos del corazón laten a un ritmo constante.
«Concéntrese en las que se encuentran en alimentos como pescado, nueces, aguacate y aceite de oliva. Limite las grasas agregadas, también, eliminando aderezos, cremas para untar, salsas y alimentos fritos de su dieta siempre que pueda ”, dice la directora de educación nutricional de Herbalife, Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM y FAND.
estilo de vida sedentario
Incluso si hace ejercicio, períodos prolongados de tiempo sedentario pueden dañar la salud de su corazón. Las actividades sedentarias pueden incluir cosas como trabajar en una computadora, ver televisión o leer. Los estudios sugieren que el comportamiento sedentario puede estar asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y un mayor riesgo general de muerte por cualquier causa.
Para evitar períodos sedentarios, manténgase activo en su tiempo libre. Incorpore movimiento en sus actividades diarias y tome descansos frecuentes para estirar su piernas si trabaja en un escritorio.
«Nuestra recomendación para un corazón sano, rkers, es ponerse de pie durante al menos un minuto cada media hora y tomar un descanso de cinco minutos de actividad física cada hora. Los estudios demuestran que esto reducirá en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca ”, dice Bridget Hill de Yaypo Wellness & Fitness.
No fume y evite el humo de segunda mano
Se sabe que fumar es perjudicial para la salud, pero ¿sabía que también es malo para el corazón? Los estudios sugieren que fumar es una de las principales causas de enfermedad coronaria, que puede provocar ataques cardíacos.
Fumar provoca una acumulación de sustancias grasas en las arterias, que es un factor principal que contribuye a las muertes por fumar. El humo de segunda mano también está relacionado con enfermedades cardiovasculares.
Elimina el exceso de peso
El exceso de peso es un enemigo de la salud de tu corazón y trae consigo una gran cantidad de riesgos para la salud.
«El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre las paredes arteriales y obliga al corazón a trabajar más. También lo pone en riesgo de desarrollar otras enfermedades, como la aterosclerosis, que puede provocar hipertensión, enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos y derrames cerebrales». dice Rebecca Lee, RN y fundadora de Remedies for Me.
Los estudios sugieren que el exceso de peso en la cintura pone en riesgo la salud de su corazón. El exceso de grasa abdominal se correlaciona con niveles más altos de presión arterial y colesterol, dos riesgos clave para la salud de su corazón.
Evite comer en exceso mediante el control de las porciones
Su dieta contribuye en gran medida a la salud de su corazón. Los nutrientes que consume pueden ayudar a un corazón sano o debilitarlo. Teniendo en cuenta que comer en exceso puede provocar un aumento de peso no saludable, un riesgo importante para salud del corazón, por lo que el control de las porciones y las opciones saludables se vuelven aún más importantes.
Las porciones se dispararon durante las últimas décadas y los adultos ahora consumen 300 calorías más al día que en 1985. Las porciones de gran tamaño facilitan coma en exceso sin darse cuenta, por lo que debe permanecer atento para ceñirse a porciones saludables.
Controle su Zs
Es posible que se sorprenda al saber que dormir es esencial para la salud de su corazón.Esto se debe a que el sueño profundo permite que el cuerpo entre en períodos de disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, explica Chris Brantner, fundador de SleepZoo.
«El sueño es una clave que a menudo se pasa por alto para un corazón sano. Independientemente de la edad, el peso o los hábitos de fumar, las personas que no duermen tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares ”, dice Brantner.
El sueño es una necesidad para su salud en general, y no dormir lo suficiente puede perjudicarlo en más formas que puede darse cuenta, especialmente para su corazón.
«El cuerpo se recupera reparándose y reponiendo las fuentes de combustible con el sueño», dice la Dra. Allison Brager, neurocientífica e investigadora del sueño en Utzy Naturals. «Uno de los estudios pioneros en el campo del sueño examinó los riesgos de un ataque cardíaco durante la semana del horario de verano. Estos estudios han descubierto que saltar hacia adelante (potencialmente perder el sueño) está relacionado con un aumento de las tasas de ataques cardíacos y quedarse atrás ( potencialmente dormir) está relacionado con una disminución de las tasas de ataques cardíacos ”.
Como puede ver, dormir lo suficiente no es un lujo para disfrutarlo en sus días libres, es una necesidad diaria para la salud de su corazón .
Consuma alimentos saludables para el colesterol
Los niveles altos de colesterol malo amenazan la salud de su corazón. Limite la cantidad de alimentos que contienen grasas saturadas, que pueden aumentar su colesterol. Estos incluyen mantequilla, manteca de cerdo, carnes grasas y productos lácteos enteros. En su lugar, respalde su dieta con alimentos que puedan reducir naturalmente el colesterol.
«Llene su plato con alimentos ricos en fibra soluble, como frijoles, patatas, bayas, ciruelas, brócoli y zanahorias, que ayudan a mantener la salud por los niveles de colesterol ”, sugiere Bowerman.
Armonice la salud de su corazón con la música
Es posible que ya sepa que escuchar música puede ayudarlo a aliviar el estrés. ¿Pero sabías que la música con tempos más lentos también puede ayudarte a bajar la presión arterial y mejorar la variabilidad de tu frecuencia cardíaca?
«La música afecta nuestro estado de ánimo de manera subconsciente. El tipo correcto de música puede tener un efecto calmante positivo y se ha demostrado que reduce la presión arterial. Escuchar música durante al menos 30 minutos al día puede reducir la presión arterial, ralentizar la frecuencia cardíaca y disminuir la ansiedad ”, dice Lee.
Cuida tus dientes
El corazón está vinculado a muchas funciones del cuerpo y puede verse afectado por muchas funciones aparentemente no relacionadas. Le sorprenderá saber que la salud de su corazón puede verse comprometida por una mala higiene dental.
Estudios muestran un vínculo entre la bacteria que causa la enfermedad de las encías y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. El cuidado de los dientes y mantener a raya la enfermedad de las encías también reduce la respuesta inflamatoria del cuerpo. La inflamación en el cuerpo puede causar una acumulación de sustancias en la sangre que pueden empeorar la enfermedad cardíaca. Por lo tanto, asegúrese de cepillarse al menos t dos veces al día y no te olvides de usar hilo dental.
La aromaterapia puede sofocar el estrés y ayudar a tu corazón
Las investigaciones muestran que los efectos del estrés se manifiestan en todo el cuerpo, afectando la presión arterial y niveles de colesterol. También puede fomentar hábitos de afrontamiento poco saludables, como beber y fumar, que pueden dañar aún más el corazón.
Controlar el estrés de una manera saludable puede proteger su corazón. Tomemos, por ejemplo, la aromaterapia.
«La lavanda francesa es una fragancia popular que se usa ampliamente como relajante», dice Lee. «Esta hierba también es conocida por ayudar a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. De hecho, un estudio descubrió que la aromaterapia con ciertos aceites esenciales puede reducir la presión arterial ”.
Los hábitos saludables te hacen más saludable
Toma en serio estos consejos para un corazón saludable para que tu corazón siga funcionando sin problemas a largo plazo. Recuerde, usted tiene el poder de mantener su salud y cuidar su cuerpo. Tome decisiones saludables y lleve un estilo de vida que ayude a su corazón a mantenerse en su mejor momento.
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Este artículo no pretende proporcionar asesoramiento médico. Consulte con un médico antes de realizar cambios en el estilo de vida, como comenzar una nueva rutina de ejercicios o dieta.