¡Hola, mamá! ¡Felicitaciones por la llegada de tu pequeño! Podemos entender totalmente la alegría y la emoción que está experimentando en este momento.
Pero espere … junto con toda esta felicidad, hay otra cosa que las nuevas madres pueden necesitar para estar preparadas para el dolor de espalda posparto. Si estás pensando constantemente «¿por qué me duele tanto la espalda?» ¡No se preocupe!
La ayudaremos a comprender las razones del dolor de espalda posterior al parto y las formas de tratarlo.
¿Por qué le duele tanto la espalda después del parto?
En primer lugar, no hay razón para entrar en pánico. Las investigaciones dicen que casi el 50 por ciento de las mujeres sufren de dolor de espalda en los primeros meses después de tener un bebé. Por lo tanto, respire tranquilo y comprenda por qué sucede esto.
1. Durante el embarazo, su útero se expande, debilita los músculos abdominales y tira de la columna lumbar hacia adelante, ejerciendo presión sobre su espalda.
2. Una postura incorrecta durante el embarazo podría ser una razón para su dolor espalda.
3. El aumento de hormonas también puede provocar dolor de espalda. Durante el embarazo, su cuerpo libera progesterona y hormonas relajantes para aflojar los ligamentos y las articulaciones del hueso pélvico, para que el bebé salga fácilmente. Estas hormonas permanecen con usted durante unos meses más, lo que provoca dolor de espalda después del parto.
4. Si tiene sobrepeso, ejerce una presión adicional sobre los músculos de la espalda, lo que provoca dolor.
5. Su cuerpo pasa por una gran transformación durante y después del embarazo, y el proceso de parto en sí es tan agotador que somete a su espalda baja a una tensión severa.
¿Cuándo disminuirá el dolor de espalda?
Por lo general, el dolor de espalda desaparece dentro de los seis meses posteriores al parto, ya que los niveles altos de hormonas vuelven a la normalidad. Además, su cuerpo también se recupera del parto en unos meses y el dolor de espalda automáticamente comienza a disminuir.
Aunque, en algunos casos, el dolor continúa durante aproximadamente un año, debido al trabajo físicamente agotador que hace una nueva mamá.
Pero no te preocupes; ¡Tenemos algunas de las formas más efectivas de aliviar el dolor de espalda!
Aquí hay algunas formas rápidas y fáciles de controlar su dolor de espalda
1. Camine, camine, camine: aunque moverse con dolor de espalda puede ser lo último que tenga en mente. Pero créanos, caminar es el ejercicio más seguro. Puede comenzar inmediatamente después de un parto normal o incluso después de una cesárea. También puede optar por el yoga para fortalecer sus músculos tensos.
2. Comience con inclinaciones pélvicas: consulte con su proveedor de atención médica sobre su dolor de espalda y, si él / ella lo recomienda, puede comenzar con inclinaciones pélvicas. A continuación se explica cómo realizar inclinaciones pélvicas.
• Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas
• Mantenga los pies apoyados en el suelo
• Apriete los músculos abdominales y doble la pelvis hacia arriba levemente
• Mantenga presionado durante 10 segundos
Repítalo 10 veces
Recuerde; escucha siempre a tu cuerpo. Si siente molestias, DETÉNGASE de inmediato. Además, si ha tenido una cesárea, es posible que deba esperar al menos seis semanas para comenzar con este ejercicio.
3. Mantenga un peso corporal normal: intente volver a su peso normal después de un mes de parto. Una dieta correcta es muy importante después del embarazo; esto ayudará a mantener un peso ideal.
4. Duerma con una almohada para las rodillas: tome la almohada entre las rodillas para alinear las caderas mientras duerme. Esto evitará que el dolor interrumpa su sueño.
5. Deje de levantar objetos pesados: NO levante objetos pesados después del parto, ya que esto puede ejercer una fuerte presión sobre los músculos y las articulaciones de la espalda y agravar aún más el dolor.
6. TOME TIEMPO PARA DESCANSAR – No importa qué tan activa sea una persona, ahora es el momento de darle un poco de descanso a su cuerpo.
7. Sostenga a su bebé correctamente: evite llevar a su pequeño en una cadera durante períodos prolongados, ya que puede aumentar la presión sobre los músculos de la espalda.
8. Diga «no» a los tacones altos: simplemente deje de usarlos durante unos meses después del parto.
9. Diga «sí» a los baños de agua tibia: evite bañarse en agua fría, ya que puede tensar los músculos y agravar el dolor de espalda. Después del parto, tomar baños de agua tibia relajará los músculos tensos.
10. Practique la respiración profunda: respire profundamente, apriete los músculos abdominales. Mantén esta posición durante 3 segundos y luego exhala lentamente. Esto le brindaría una sensación de calidez y positividad y aliviaría la incomodidad de su dolor de espalda.
No es fácil ser madre, ¡pero no permita que el dolor le impida disfrutar de este estado de felicidad eterna! Ten paciencia, mantén una actitud positiva menos estresante y dale a tu cuerpo algo de tiempo para volver a la normalidad. Recuerde que es fuerte y puede superarlo.
Si su dolor de espalda persiste, se vuelve severo, es constante o empeora progresivamente, busque ayuda médica. Comuníquese con HealthCareAtHOME, llámenos al 7097297646 para obtener consejos de expertos sobre cómo volver a una vida sin dolor.
¡Le deseo a usted y a su pequeño paquete de alegría buena salud y felicidad!